更年期で諦めない！ ゆるトレで整えるホルモンバランス
女性のための【ホルモンバランス×運動】のススメ
はじめに
更年期は女性にとって心身ともに大きな変化が訪れる時期。
不安定なホルモンバランスによって、体調不良や気分の浮き沈みに悩まされる方も
多いのではないでしょうか。
そのつらさを軽減し前向きに過ごすために、正しい知識と適切な運動習慣を
取り入れてみましょう。
1. 更年期って何が起きるの？
平均的には45〜55歳で迎える時期
エストロゲンの分泌が急激に減少
主な症状：ホットフラッシュ、イライラ、不眠、倦怠感、関節痛など
2. ホルモンバランスの乱れがもたらす影響
自律神経の乱れによる体調不良
感情の起伏やうつ状態のリスク
骨粗しょう症や筋力低下の進行
3. 運動でホルモンバランスを整える！
運動は以下のような効果をもたらします：
ストレス軽減と気分の安定
セロトニンやエンドルフィンなど“幸福ホルモン”が分泌されやすくなる筋肉量の維持・代謝アップ
筋力低下を防ぎ、冷えや太りやすさの対策に骨への刺激で骨粗しょう症予防
特にウォーキングや軽い筋トレが有効
4. 更年期におすすめの運動3選
ウォーキング（1日30分程度）
→ 有酸素運動で気分もスッキリヨガ・ピラティス
→ 自律神経を整え、リラックス効果が高い軽い筋トレ（週2〜3回）
→ 体力維持とボディラインの改善に◎
5. 無理せず続けるためのコツ
● 朝の時間を活用してリズム作り
● 好きな音楽を聴きながら楽しく
● 仲間と一緒に運動するとモチベーションUP
● 体調の波を理解して「無理しない」意識も大切
更年期に必要なのは、「がんばらない運動」
ここからは“ホルモンバランスを整える20分トレーニング”について、
スマートスタジオの効果や魅力をお伝えしたいと思います。
「運動が体にいいのはわかってる。でも時間がないし、きついトレーニングは続かない…」
そんな方にこそ、スマートスタジオの「20分短時間トレーニング」がぴったりなんです。
特に更年期世代の女性にとって大切なのは、
✅ 負担をかけすぎず、やさしく体を動かすこと
✅ 継続できるペースで、生活に取り入れること
✅ 自律神経や女性ホルモンのバランスを整えること
つまり「がんばりすぎない運動」が理想的。
スマートスタジオでは、1回たった20分という短時間で、全身をバランスよく動かし、
ホルモンや代謝を整える独自プログラムをご提供しています。
♪ ホルモンバランス×運動の関係って？
更年期には、女性ホルモン「エストロゲン」が急激に減少します。
この変化が自律神経に影響し、さまざまな不調を引き起こします。
でも、適度な運動にはこんなメリットもあります
1. 幸せホルモン「セロトニン」が分泌される
→ 気分が安定し、イライラや不安が軽減
2. 代謝がアップし、太りにくい体に
→ 筋肉を維持することで基礎代謝を保てます
3. 自律神経が整い、睡眠の質が改善
→ 夜ぐっすり眠れるようになり、朝もスッキリ
4. 骨密度の維持に役立つ
→ 更年期以降リスクが高まる骨粗しょう症の予防に
つまり、ホルモンバランスを意識した運動は、体も心も元気にする
「最強のセルフケア」なんです。
♪ スマートスタジオの“20分”で、何ができるの？
「20分で何ができるの？」と、最初は半信半疑の方も少なくありません。
でも、体験した方からは「思っていた以上にしっかり効いた！」
「終わったあとはスッキリ軽くなる！」など、たくさんの声をいただいてます。
その秘密は、以下の3つのポイントにあります
◎ 最新のトレーニングマシンで、無理なく全身運動
年齢や体力に合わせた負荷で、安全かつ効果的に筋肉を刺激。
関節への負担が少ないので、運動初心者でも安心です。
◎ 有酸素×筋トレのハイブリッド構成
脂肪燃焼と筋力アップを同時に。ホルモン分泌を促す理想的なメニューです。
◎“今のあなたにぴったり”を提案
姿勢や動きのクセを見極めて、無理なく正しく動けるようにアドバイスします。
♪ “未来の私”のために、まずは1回体験してみませんか？
更年期は、自分の体と向き合う大切なタイミング。
だからこそ、「今まで通り」ではなく、「これからのために」新しいことを始めてみませんか？
スマートスタジオでは、初めての方に向けた体験レッスン（約60分）を実施中です！
運動が苦手でも、年齢的に不安があっても大丈夫。
トレーナーがあなたの不安をひとつずつ丁寧に解消します。
♪ 最後に：今日から体も心も軽くなる習慣。
みなさんはいつも誰かのためにがんばっていますせんか？
家族のため、職場のため、子どもや親のために…。
でも、これからは「自分のため」に、ほんの少しの時間を使ってみませんか？
20分という短い時間でも、「動く習慣」は毎日を確実に変えてくれます。
気づけば、心も体も軽くなって、笑顔が増えているはずです。
スマートスタジオが、その一歩をお手伝いします。
🔶 今だけ！体験レッスン受付中 🔶
＼「更年期ケアに運動を取り入れたい」方、ぜひご予約ください／
✅ 所要時間：約60分
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お会いできるのを、スタッフ一同楽しみにしています。
