ハードグミがおすすめ！ダイエット中にはグミを食べよう！｜ブログ｜コラム

グミは砂糖とゼラチン、果汁などが主原料で、脂質がほとんど含まれないためエネルギーが低いのが特徴です。

加えて1個あたりの大きさも小さい場合が多いことから、間食として数粒食べたとしてもエネルギーや脂質の摂り過ぎにはなりにくい食品だと言えます。ダイエット中に間食が食べたくなった場合はグミを数粒食べると良いです👍

それでは、ダイエット中にグミを食べるメリットや、ダイエット向きのグミの選び方を詳しく見ていきましょう👀

ダイエット中にグミが良い理由

エネルギーが低い

グミはエネルギーが低い食品です。小さいものでは1粒あたり4～5g程度のため、10粒食べても50kcal程度となります。

一般的なダイエットでは消費するエネルギーよりも、食べたものから摂取するエネルギーを少なくして体重を減らします。

食事バランスガイドによると、菓子・嗜好飲料の一日の目安は200kcal程度です。グミは食べ過ぎなければ、一日の目安をこえてエネルギーを摂り過ぎにくいため、ダイエット中の間食に向いていると言えるでしょう🙌

満腹感を得られやすい

グミは弾力があるのが特徴の食品で、かたいグミを習慣的に食べると咀嚼機能のトレーニングになる可能性があるようです。

しっかり噛むと咀嚼中枢に興奮が伝わり、「神経ヒスタミン」という物質が分泌されます。神経ヒスタミンは満腹中枢を興奮させ、食事で増えるブドウ糖の満腹信号より、早く満腹感につながるため、よく噛むことは食べ過ぎ対策におすすめです。

また、しっかり噛むと交感神経の中枢が刺激され、内臓脂肪の脂肪燃焼が促される作用もあります。ダイエット中は特に意識してしっかり噛むようにしましょう！

栄養素を補える

グミのなかには栄養素を補える商品もあります。ダイエットのためには食事を調整して摂取するエネルギーを減少させるか、活動量を増やして消費エネルギーを増加させるか、両方同時に取り組むかです。しかし、極端な食事制限をすると必要な栄養素が不足してしまうおそれが。

そこで間食としてグミを摂り入れる際は、栄養素が摂取できるものを選ぶのがおすすめです。ただし、あくまでグミは補助的な役割として考え、基本的には食事からバランス良く栄養素を摂取できるようにしましょう。

ダイエット中にグミを選ぶポイント

食物繊維が含まれているものを選ぶ

グミを選ぶときは食物繊維を含んでいる商品がおすすめです。ダイエット中は食物繊維を摂取すると、食べた食材がゆっくり移動することで糖の消化や吸収を遅くし、血糖値の上昇を緩やかにする作用が期待できます。

他にも食物繊維には脂質の吸収を抑える作用や、咀嚼回数を増やして満腹感を得られやすくする作用があるのが特徴です。

食物繊維は多くの日本人が不足気味だと言われており、一日あたり3～4g摂ることが推奨されています。ダイエット中にはグミを上手に活用すると良いでしょう。

低糖質なものを選ぶ

グミの原料は砂糖とゼラチン、果汁などで、エネルギーや脂質が低い一方で糖質は高いと言えます。そのため、ダイエット中の場合は糖質の摂り過ぎにならないように注意が必要です。

一般的なグミも少量であれば糖質量は多くなりにくいですが、糖質量が気になる場合は低糖質な商品を利用すると良いでしょう。

硬いものを選ぶ

グミをしっかり噛んで食べることで、満腹中枢を刺激したい場合は、しっかりと噛み応えのあるグミを選ぶと良いでしょう。

最近では商品によって硬さや食感に特徴があり、目的によって硬さに違いを持たせているものもあるため、自分に合った商品を見つけると良いでしょう。

ダイエット中に要注意！太るグミの食べ方

糖質の多いグミを空腹時にたくさん食べる

ダイエット中は糖質の多いグミを空腹時にたくさん食べるのは避けましょう。空腹時は糖質主体の食品を食べると、血糖値が急上昇しやすく、それに伴ってインスリンが必要以上に分泌されるおそれがあります。

インスリンが分泌され過ぎると、糖質が脂肪として蓄積されやすくなるだけでなく、血糖値が急降下して、食欲が増してしまうとも言われるため、注意が必要です。グミを食べる場合はタイミングや食べ方に注意しましょう。

食事をグミで置き換える

栄養素が摂れるグミがあるからと言って、食事をグミで置き換えるのは控えましょう。ビタミンやミネラルを多少補うことはできても、必要な栄養素をすべてグミから摂取するのは難しいです。

食事の摂取量を極端に減らしたり、特定の食品のみに偏った食事をしたりするダイエットは一時的に体重を減らせるかもしれません。しかし必須栄養素の摂取量が不足して健康を損なうリスクとなり、ストレスがたまるおそれもあります。グミはあくまで間食として適度に楽しみましょう。

ながら食べで食べ過ぎる

スマートフォンやパソコンを操作しながら、雑誌を読みながらなど、何かしながら食事を摂る「ながら食べ」をすると満腹感が得られにくく、食べ過ぎやすいという試験結果が出ています。

グミは片手でつまんで手軽に口に入れやすく、食べやすいため、食べ過ぎには注意が必要です。事前に食べる量を決めておく、ながら食べをしない、など食べ過ぎないように工夫しましょう。

まとめ

エネルギーや脂質が少ないグミは食べても太りにくいため、ダイエット中の間食に向いています。よく噛むことで満腹感が得られやすい、脂肪燃焼に役立つなどの嬉しい作用がありますよ。
低糖質のものや栄養素を補えるものなど、自分に合ったグミを見つけて食べ過ぎないように適度に摂り入れるようにしましょう。

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