2024夏スマートダイエットフェス　途中経過を発表！｜ブログ｜コラム

スマートダイエットフェスにエントリーしてくださっている会員の皆さま

途中経過のご報告ありがとうございました。

ダイエットフェスも残すところあと１ヵ月！

エントリー中の皆さま、順調に結果は出ているでしょうか？

今回は7月に皆さまからご報告いただいた内容を基に、現時点での途中経過をお知らせいたします！ぜひこれを励みに、引き続きがんばりましょう！

すでに体重減量率が５％を超えている方も…！？

体重減量率とはエントリー時点の体重と比較し、現在何％減量出来ているか？をみています。例えば体重50kgの方が3％減量した場合の体重は48.5kg、体重75kgの方が4％減量した場合は体重が72kgとなります。

今回の途中経過として

減量率5％越えが4名、3％越えが26名と皆さん順調に減量出来ていますね！

（体重報告の際、エントリー時と現在体重どちらも記載があったものを有効として今回の途中経過を算出しています）

7月の報告時点で減量率が高いトップ３の方々は、週3回以上ご来店されていたりパーソナルトレーニングを週2回以上受けられているようです。適度な休養も入れつつ、コーチのアドバイスのもと定期的な運動をするのがやはり効果的ですね！

停滞期は順調に進んでいる証拠！

体重がある程度減ったり、食事の量を減らすことで身体は飢餓状態から身を守ろうとするため一時的に体重が落ちにくくなったり、むしろ増えることもあります。いわゆる停滞期と呼ばれるものです。

これは今まで順調にダイエット出来ていた証拠で、おおよそ1ヵ月で5％以上体重が減ると起こりやすくなります。暑さを感じると汗を出して体温を下げる仕組みと同じなので停滞期を避けることはできません。

体重が減らないことで焦りも出てくると思いますが、ここでストレスを溜めてしまうと暴飲暴食に走ってしまう可能性もありますので、「停滞期？今まで順調だったって事だよね！」と前向きに捉えてみましょう。無理に運動量を増やしたり食事をさらに減らしたりなどは行わず、今まで通り過ごしてくださいね。

体重が減らない！という方はチェック

　☐　食事を減らしすぎている（炭水化物抜き等）

　☐　「～しながら」でお菓子や甘い飲み物を口にしている

　☐　汗はかくけど体が冷えている

　☐　「運動したから多少食べても大丈夫！」と必要以上に食べている

　☐　脂質を摂りすぎている（豚バラやベーコン、ナッツなど）

　☐　食べるペースが速く、あまり噛まない

　☐　「なんとなくお風呂上りはアイス」と理由なく食べているものがある

　☐　塩分を摂りすぎてむくんでいる

　一つでも当てはまっていれば見直しが必要です。

【炭水化物抜きなど食事を減らしすぎている】

これは「必要以上に」というのがポイントです。あまりに控えすぎてしまうと身体はエネルギー不足に陥り代謝が下がります。せっかく運動してついた筋肉も減り、さらに痩せにくくなります。わかりやすくいうと、ガソリンの少ない車で長距離を走るイメージ。これでは遠くまで走れませんよね。身体にも同じことが言えます。

【食べるペースが速く、あまり噛まない】

食べ過ぎを防ぐことが出来る満腹中枢は血糖値が上がってくると刺激されますが、食べるスピードが速いと満腹を感じる前にたくさん食べてしまうことに。「小顔トレーニングだ！」と思いながら、ゆっくり味わいながら食べてくださいね。

【なんとなく食べているものがある】

お風呂上がりのアイス、パソコンを見ながらクッキー。明確な理由はないけれど、なんとなく食べてしまうものってありますよね。でも理由がないなら、食べなくても困らないはず。朝昼晩の食事で栄養が満たされていれば自然と間食も減りますよ。まずは3食のバランスを見直してみましょう。

【塩分を摂りすぎている】

一日の目標摂取量は男性で7.5g未満、女性で6.5g未満とされていますが意識しなければあっという間に10gを越えます。塩分は摂りすぎると浮腫む、というのは聞いたことがあると思いますが塩分1gに対して水分100gが体内にため込まれます。毎日10gの塩分を摂取し続けていると、水分1L…。塩分を控えるだけで余分な水分が抜け、体重や見た目に変化が出やすくなります。

ダイエットに成功したら何がしたいですか？

がむしゃらに頑張ることももちろん素晴らしいですが、ダイエットはストレスを溜めないことが大切！ダイエットに成功したあとにやりたいこと、やってみたいことなどを想像しながら自分のペースで楽しみましょう♪体重や体脂肪などの数値には変化が見えなくても、「なんか前と違うような？」のちょっとした違和感に気付いてあげてくださいね！その積み重ねで数値にも変化が出てきます。

あと残り1ヵ月！

423名の皆さま全員がそれぞれのペースで頑張っていますから、目標達成に向けて最後までやり遂げましょう！！