コスパ最強！低予算高タンパク質コンビニ飯7選！

筋肉をつけるためにはタンパク質の摂取が不可欠です。でも実際は何を食べたらいいか、最初は分からないですよね。
今回はスーパーやコンビニで買える比較的高タンパクな食べ物をご紹介していきます。

サラダチキン

サラダチキンはスーパーやコンビニで買えるマッチョ飯の王様👑と呼べるでしょう！
成分表を見ると、タンパク質21.7g、炭水化物1.0g、脂質0.8gと見事に高タンパク、低糖質、低脂質な食べ物となっています。
価格も200円～300円前後とお手軽で、片手で食べられる点もgoodです👍

ツナ缶

意外と知られていませんが、ツナ缶もとても優秀です！
ツナ缶の成分表を見ると、タンパク質12.4g、炭水化物0.7g、脂質0.1gとこちらもサラダチキンに負けていないですね✨
カロリーを抑えるためにノンオイルの水煮を選ぶようにしましょう😁
価格も200円程度なのでお手軽です！

サバ缶

やや脂質は高くなりますがサバ缶もおすすめです！
この脂質はオメガ3脂肪酸と呼ばれ、良質な脂肪の代表です。筋肉の合成や脂肪燃焼を促進する働きをします。
サバ缶の成分表は、タンパク質13.0g、炭水化物5.2g、脂質11.1g。

ゆで卵

卵は完全栄養食の名に恥じない豊富な栄養を含んでいます。
ビタミンやミネラル、オメガ3脂肪酸と言った、タンパク質と一緒に摂取すると筋肉の合成を促進する栄養素を摂ることができます！
卵の成分表は、タンパク質7.8g、炭水化物0.1g、脂質6.0g。黄身を避けて食べると脂質を抑えることができるので覚えておきましょう😁こちらは1つ80円前後です✨

納豆

最強のコスパを誇る納豆！1パック当たり30円前後で購入できますが、タンパク質を8.3g摂取できます！
納豆の成分表はタンパク質8.3g、炭水化物6.0g、脂質5.0g。

カッテージチーズ

乳製品はたんぱく源としてとても優秀です。
チーズの中でもこのカッテージチーズは比較的脂質を抑えられるため特におすすめです！
カッテージチーズの成分表は、タンパク質26.6g、炭水化物9.0g、脂質3.8g。
スーパーでは200g400円前後で売っていることが多いです。

ギリシャヨーグルト

カッテージチーズと並んでおすすめの乳製品です。
タンパク質が豊富なのはもちろん、トレーニングのパフォーマンスを高めるのに必要なカルシウムが充実しています。
ギリシャヨーグルトの成分表は、タンパク質10.0g、炭水化物3.6g、脂質0.4g。1つ150円前後で購入できます。

まとめ

タンパク質は消化吸収に多くのエネルギーを使うため、増量中はもちろん、減量中にも摂取量を維持したい栄養素です。
スーパーやコンビニでの食事やおやつ選びの参考にしてみてくださいね😌

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