水分しっかり摂ってますか？冬の脱水に注意！
みなさん、こんにちは！
スマートチェーン所属の管理栄養士 佐藤です♪
現在、オンラインお食事指導minaosの担当とし、「食」の面から皆さまの健康づくりをサポートする事業を中心に行っています！
担当
- 特定保健指導
- レシピ考案
- リハビリ特化型デイサービス スマートライフreha 管理栄養士
- オンラインお食事サポートminaos
病院やクリニック、在宅栄養指導、特定保健指導など、さまざまな現場で栄養指導に携わってきて、20年以上となりました。
今回も「栄養豆知識💡」についてお話しいたします！
水分しっかり摂ってますか？冬の脱水に注意！
冬は汗をあまりかかないのに、実は「自覚のない脱水（かくれ脱水）」が起きやすい季節です。
「寒くなってから手足の冷えが気になる」「なんだか頭が重い」「肌の乾燥が治らない」…そんな不調の裏に隠された冬の脱水メカニズムと、今日からできる対策を簡単にお伝えします！全身カラカラになる前にしっかり潤いを大切にしましょう！
なぜ冬に脱水？カラダの中で起きている3つの真実👆
1. 息をするだけで水が減る「不感蒸泄（ふかんじょうせつ）」
人間は汗をかいていなくても、皮膚や吐く息から1日に約900mlもの水分を静かに失っています。 冬の乾燥した空気やエアコンの風は、この「不感蒸泄」を加速させます。気づかないうちに、息を吐くたび・肌から水分がどんどん吸い出されているのです。
2. 脳の「喉渇いたセンサー」が寒さで鈍くなる💦
暑い夏は脳のセンサー（視床下部）が「喉が渇いたぞ！」と強くサインを出してくれます。 ところが、寒くなるとギュッと血管が縮む影響で脳のセンサーが鈍くなり、水分が減っていても「渇き」を感じにくくなります。つまり、「喉が渇いていない＝水分が潤っている」ではありません💦
3. 「トイレに行くのが面倒」という心理トラップ😥
寒いとトイレが近くなりますよね。だからといって「トイレに行く回数を減らしたいからお水を控える」のはNG。排出が増えているのに給水を減らしたら、体はあっという間に水分不足に陥ってしまいます。
水分が減るとどうなる？ドロドロ血のリスク
体の水分が減ると、血液中の水分量も減ってドロドロ状態に。 冬の寒さで血管がキュッと縮んでいるところにドロドロ血が重なると、ドロドロ肌や疲れやすさだけでなく、脳梗塞や心筋梗塞といった怖い病気のリスクも上がってしまうことが医学的にわかっています。冬の水分補給は、美容だけでなく健康を守るための命綱なのです。
スッキリ潤う！冬の「賢い飲み方」3つのコツ🍵
コツ1：喉が渇く前に「ちびちび飲み」🥛
腎臓が一度に吸収できる水の量はごくわずか（1分間に小さじ2杯程度）。一気に飲んでしまうと尿としてそのまま出てしまいます。コップ1杯（150〜200ml）を、6〜8回に分けて「こまめに」飲むのがGood👍
コツ2：飲むなら「常温の水」か「白湯」
冷たい水は胃腸を冷やして代謝を下げやすくなります。冬は体にやさしい常温のお水や白湯がベスト💡
ちなみに、コーヒーや緑茶（カフェイン）やお酒（アルコール）は、尿を外に出す作用（利尿作用）が強いので「水分補給」のカウントからは外しましょう！
コツ3：お部屋の湿度を50%以上にキープ
体の「中」からだけでなく「外」からの乾燥を防ぐのも立派な脱水予防です👌加湿器を使ったり濡れタオルを干したりして、お部屋の湿度を50〜60%に保つと、息や皮膚から逃げていく水分をかなり防げますよ😊
まとめ
冬の水分補給は、「喉が渇いたら飲む」ではなく「時間を決めてこまめに飲む」のが黄金ルール✨✨
まずは今すぐ、コップ1杯のあたたかいお湯やお水で、カラカラの体に潤いをチャージしてあげましょう！🍵🫶
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