【スマートダイエットフェス応援コラム①】ダイエットで成功する秘訣をご紹介!

皆さんこんにちは!スマートチェーン運営事務局です。
『スマートダイエットフェス25新春』が始まって早くも1ヵ月!ご参加いただいている皆さん、ダイエットは順調に進んでいますか?
新春に開催するスマートダイエットフェスは年末年始の食べ過ぎが大きく影響する場合も…(笑)
さて、今回はご参加いただいている皆さんに少しでもダイエットを順調に進めて頂きたいために応援コラムをご用意しました♪
ぜひ最後までご覧ください!
01 体重の細かい変動は気にしない
皆さんは体重計にのっていますか?
毎日乗らない方もいれば朝晩の2回乗るという方もいらっしゃるかと思います。体重をはかる時は、体重の変動が少ない起床後、お手洗いを済ませてからはかることをお勧めします。
ですが、体重はあくまで「今の体の重さ」を表すもの。
水を飲んでも体重は増えるし、水分を体内に引き込む塩分や糖質をとっても体重は増えます。でもこれは水分であり脂肪が増えたわけではありません!特に女性はホルモンバランスの影響で+2㎏前後の変動はよくあることです。そのため体重だけを見て一喜一憂するのはもったいないことです。
ちなみに、塩分1gに対し約120gの水分がくっつき、糖質1gに対し3gの水分がくっつきます。前日食べた食事の塩分量や糖質量によって翌朝の体重は大きく変わりますが、これはすべて水分!放っておいても脂肪に変わることもありませんので、ご安心ください♪
また、デスクワークや立ちっぱなしによるむくみも水分や血液ですから、寝るまえにストレッチやマッサージをすることで流れがスムーズになり翌朝の体重への影響は少なくなります。
体重は早くても2週間~1ヵ月での変化をみるようにしましょう♪
02 炭水化物を恐れない。食べないと痩せることは出来ません!
白米やパン、麵類などの炭水化物を抜くことで痩せやすくなるといった情報も未だSNS等で目にしますが、炭水化物は必ず3食食べましょう!
炭水化物を抜く事でのデメリットとして
- 食欲が乱れ、間食が増えたりドカ食いになりやすい
- 脂肪ではなく筋肉が減り目標から遠のく
- 記憶力や集中力の低下
などが挙げられます。1や2なんて、体重を落としたい方からすると絶対に避けたいですよね。食べ過ぎた後に食事を抜いたりサラダだけ、なんていう方も時々いますがデメリットしかありませんので必ず炭水化物を食べましょうね♪
普段全く運動をしていない方でも、白米なら毎食100g、運動する方なら150g以上食べても痩せることができますので極端に恐れずどんどん食べましょう!
03 運動のベストタイミングは食後4時間空けてから!
体脂肪を燃焼したい場合、運動をするなら食後4時間程度空けたタイミングがおすすめ!
食後4時間くらい空くと、肝臓に貯まっていた糖分と体脂肪を効率よく使うためダイエットにオススメのタイミングです。
しかし、6時間以上空いてしまうと筋肉を主に分解してしまうため時間の空きすぎにも注意が必要です。
また、体脂肪の燃焼に効果的なのは有酸素運動です!少し息が上がるくらいのウォーキングや、スマートスタジオでのサーキットトレーニングを行うと効果的ですよ♪
運動をする上での意外な注意点として、夜にウエイトトレーニングや長距離のジョギングなどハードな運動を行う場合、交感神経が高まることで寝つきが悪くなることがあります。睡眠不足は食欲の乱れに繋がるので、夜遅い時間に行うのは控えましょう!
寝る前に行うならストレッチや、ボールなどのアイテムを使用したマッサージがおすすめです!
04 脂質量を減らしてみよう
皆さんは普段の食事で脂質量を意識したことはありますか?
脂質はエネルギー源になる三大栄養素の一つで、摂りすぎると脂肪に変わります。成人であれば、一日で50g前後(一食あたり約17g)の摂取に抑えることが推奨されていますが、50gをあっという間に超える食事をしている方が意外とたくさんいます。
しかも脂質は1g=9kcalなので、食べ過ぎはカロリーオーバーにも…
そこで、食べる頻度が高い食材の脂質量をピックアップしてみました。
食 品 名 | 脂 質 量 |
---|---|
卵(全卵) 1個 | 約6g |
納豆 1パック | 約5g |
絹ごし豆腐 1/2丁 | 約4.5g |
さば缶 味噌 1缶 | 約5g |
ウインナー 小2本 | 約7g |
豚ロース(脂身付き) 1枚 | 約6g |
一食あたりで約17gに抑えることがダイエットへの近道になりますが、このリストを見ると意外と脂質を摂っている気がしませんか?
しかもお肉を炒めたりするときに使う油や、サラダにかけるオイルドレッシングも含めて17gに抑えるとなると、使う食品や調理方法は見直してみてもいいかもしれませんね!
反対に、脂質量が低く使い勝手が良い食材をピックアップしてみました!
食 品 名 | 脂 質 量 |
---|---|
バナエイエビ 11尾 | 約0.5g |
コウイカ 小1杯 | 約0.5g |
鶏ささみ 小2本 | 約0.6g |
砂肝 5個 | 約1.5g |
はんぺん 2/3枚 | 約1g |
魚介類や鶏肉などは脂質量が低くとてもオススメ♪
ただし魚は、銀鮭・銀だらやブリ・さばなどは脂質量が多い食材なので食べる量に注意しましょう。
いかがでしたか?今回はスマートダイエットフェスで成功するための秘訣4つをご紹介しました!
ぜひ食生活の見直しや運動のタイミングを工夫しながら楽しくダイエットしましょう!
皆さんが少しでも満足のいく結果になるよう心から応援させていただきます!最後までお読みいただきありがとうございました♪
