筋トレと有酸素運動どっちが痩せる？目的別フィットネスの選び方
「痩せたいけど、何をしたらいいかわからない…」あなたへ
「痩せたいけど、マラソンやジョギングは苦手…」
「筋トレを始めたら、体がゴツくなりそうで不安…」
こうした悩みを抱えている方は意外と多いものです。
忙しい日々の中で、ジムに通う時間も取りにくいし、どの運動が自分に
合っているか分からない。
さらに、テレビやSNSで紹介されるダイエット方法は、どれも「時間がかかる」
「きつそう」と思えるものばかりです。
でも安心してください。
実は「筋トレ」と「有酸素運動」は、それぞれ異なる効果を持ち、目的に応じて
組み合わせることで効率的に痩せることができます。
このコラムを読めば：
筋トレと有酸素運動の効果の違い
目的別に選ぶ運動のポイント
短時間で両方の効果を得られるスマートスタジオの仕組み
がわかり、あなたの運動の迷いをスッキリ解消できるかも。
筋トレと有酸素運動、それぞれの違い
筋トレ（無酸素運動）の特徴
筋トレは、ダンベルやマシン、自重を使った運動で、筋肉に負荷をかけることで
筋力をアップさせます。
ポイントは以下です：
基礎代謝が上がる
運動していない時間でも消費カロリーが増え、痩せやすい体になります。引き締まった体づくりに最適
体重よりも見た目重視の方におすすめ。特にお腹周りやお尻、二の腕のラインを整えられます。短時間でも効果的
20分程度の集中トレーニングでも十分効果が出ます。
「筋トレをするとムキムキになるのでは？」と心配される方も多いですが、
女性や運動初心者が軽く行う程度では、筋肉が増えすぎる心配はほとんどありません。
むしろ筋肉が引き締まることで、スタイルが美しくなります。
有酸素運動の特徴
ウォーキングやランニング、サイクリングなどの運動が有酸素運動です。
心肺機能を高め、脂肪を燃焼させるのが得意です。
特徴は以下です：
脂肪燃焼に効果的
長時間続けることでカロリー消費が増えます。心肺機能がアップ
健康維持や体力向上に役立ちます。時間がかかる場合が多い
効率重視なら筋トレとの組み合わせがベターです。
ただし、「走るのが苦手」「長時間続けるのは大変」と感じる方も多く、
途中で挫折しやすいのが現実です。
筋トレと有酸素運動を組み合わせるメリット
筋トレと有酸素運動は、どちらか一方だけでなく組み合わせることで、
相乗効果が期待できます。
筋トレで基礎代謝アップ
有酸素運動で脂肪を燃やす
この順序で行うと、より効率的に痩せやすい体を作れます。
また、短時間でも集中して行うことがポイントです。
なぜスマートスタジオなら両方の効果が得られるのか
スマートスタジオの大きな特徴は、20分のトレーニングで筋トレと有酸素運動の
両方の効果を得られる点です。
詳しく解説します。
1. Power Plate（パワープレート）の振動効果で筋トレ効率アップ
スマートスタジオでは、全身に振動を与えるPower Plateを活用しています。
振動が体に伝わることで：
筋肉が自動的に反応し、短時間で効率的に筋肉を刺激
普通の筋トレよりも同じ時間で筋力アップ効果が高い
血流が促進され、疲労回復や代謝アップにもつながる
つまり、20分のトレーニングでも、しっかり筋肉を動かすことができます。
2. 振動による有酸素運動的効果
Power Plateの振動は筋肉を微細に動かすため、筋トレだけでなく心拍数の上昇や
カロリー消費の増加にもつながります。
「短時間で脂肪燃焼したい」という有酸素運動のニーズも満たせる
従来のウォーキングやジョギングのように長時間かけなくても、脂肪燃焼効果を得やすい
この仕組みがあるから、スマートスタジオでは「筋トレと有酸素運動の両方の効果」を
同時に体感できるのです。
3. スタッフのフォローで目的に合わせた最適プログラム
初心者でも無理なく行える運動強度に調整
「体重を落としたい」「引き締めたい」「健康維持したい」など目的に応じて負荷を設定
スタッフが正しいフォームや回数を指導してくれるので、安全かつ効率的
実際の利用シーン
会社員の場合
昼休みにサクッと20分トレーニング。
「ランチ前後の時間で手軽に体を動かせる」「午後の集中力もアップした」と好評です。
主婦の場合
子どもの送り迎えや買い物のついでに。
「買い物帰りに20分だけ寄れるのが嬉しい」「重い荷物を持つ前後に体を整えられる」との声も。
シニアの場合
健康維持や肩こり改善のために、短時間で安全に筋トレ。
「肩こりが楽になった」「階段の昇り降りが楽になった」という実感もあります。
目的別に選ぶ運動法
体重を落としたい人
おすすめ：筋トレ＋有酸素運動の組み合わせ
理由：スマートスタジオなら20分でも両方の効果を効率的に得られるため、忙しい方にも最適です。
見た目を引き締めたい人
おすすめ：筋トレ中心＋短時間有酸素
理由：Power Plateで筋肉を効率的に刺激し、脂肪も燃焼できるので、見た目の引き締めに有効です。
健康維持や体力アップ
おすすめ：有酸素運動中心＋筋トレ少量
理由：振動による軽い心拍上昇と筋肉刺激で、無理なく体力を維持できます。
1週間の目安プラン例
月・水・金：Power Plateで筋トレ＋脂肪燃焼（20分）
火・木：軽いウォーキングやストレッチ（20〜30分）
土：家族と一緒に体を動かす日
日：休息
短時間でも「週3回」を意識するだけで、筋力アップと脂肪燃焼の両方を
効率的に進められます。
利用者の声
「有酸素運動は時間がかかると思っていたけど、20分でもしっかり汗をかけました」
「肩こりが楽になって、体重も3kg減りました」
「筋トレって難しそうと思っていたけど、スタッフがついてくれるので安心です」
「短時間で効果を実感できるので、忙しくても続けられます」
まとめ：まずは体験から始めてみませんか？
筋トレと有酸素運動は、目的に応じて選ぶことで効率的に成果が出ます。
しかし、スマートスタジオなら20分で両方の効果を同時に得られるので、忙しい方や
運動初心者にも最適です。
初心者でも安心：スタッフが常に近くにいてサポート
短時間で効果的：Power Plateを使った20分集中トレーニング
手ぶら・予約不要：思い立ったらすぐ通える
「どんな運動が自分に合っているかわからない…」という方も、まずは体験レッスンから
始めましょう。
体験ページから簡単に予約でき、ライフスタイルに合わせたフィットネスを
今すぐ体感できます。
