約300名の会員さまが参加中！ ウォーキングチャレンジ最新ランキング＆歩くのがもっと楽しくなる豆知識
「今日は何歩歩いたかな？」
そんなふうに、毎日の歩数をちょっと気にするようになった方もいるのではないでしょうか？
7月1日からスタートした、札幌市内のスマートチェーン会員さま限定「ウォーキングチャレンジ」では、現在約300名の会員さまが参加中！
札幌市の健康アプリ「アルカサル」を活用しながら、毎日のウォーキングを楽しんでいます。
今回は、7月31日時点での最新ランキングを発表！
さらに、ただ歩くだけではもったいない、ウォーキングをもっと楽しむための豆知識や、アルカサルで楽しめるおすすめのチャレンジコースもご紹介します。
「今回参加しなかった…！」という方も、ぜひ最後までチェックしてみてください。
次のチャレンジでは、あなたもランキングに名を連ねているかも！？
🏆 まずは気になる！ウォーキングチャレンジ最新ランキング
約300名が参加している今回のウォーキングチャレンジ。
果たして、7月31日時点で最も多く歩いているのはどの店舗の方でしょうか！？
＼ ウォーキングチャレンジ TOP10 ／
🥇 第1位 スマートスタジオ平岡店在籍 1,915,570歩
🥈 第2位 ――― 790,257歩
🥉 第3位 スマートスタジオ平岡店在籍 744,977歩
第4位 スマートウェイ平岸店在籍 668,567歩
第5位 スマートスタジオ手稲店在籍 571,371歩
第6位 スマートスタジオ北12条店在籍 517,371歩
第7位 スマートウェイ平岸店在籍 500,838歩
第8位 ――― 494,917歩
第9位 スマートウェイ屯田店在籍 468,397歩
第10位 スマートスタジオ北12条在籍 462,945歩
ランクインされた皆さま、おめでとうございます！！
それにしても……皆さん、すっごく歩いてますね！！👏
今回のチャレンジでは、普段からウォーキングを習慣にしている方はもちろん、「せっかく参加したから、いつもより少し多く歩いてみよう！」と、日々の歩数を意識するようになった方も多いのではないでしょうか。
ランキングを見ていると、なんだか自分も歩きたくなってきませんか？
（2位と8位の方はエントリーが完了しておりません。副賞を逃さないためにも、こちらからエントリーをお願いします！）
🚶♀️ そもそも「歩く」って、どんなメリットが？
「ウォーキングは健康にいい」
これは、きっと誰もが一度は聞いたことがあるはず。
でも、歩くことのメリットは、単に「運動不足解消」だけではありません。
実はウォーキングには、身体だけでなく、心や脳にも嬉しい効果が期待できるんです。
歩くことは「脚と手をうごかすだけの運動」じゃない！
ウォーキングと聞くと、「脚や手を動かして運動するもの」というイメージが強いかもしれません。
でも実は、歩くという動作には、私たちが思っている以上にたくさんの身体の機能が関わっています。
歩いているとき、私たちは足裏から伝わる地面の感覚を感じ取りながら、身体のバランスを調整しています。
「地面が硬い」「少し傾いている」「段差がある」など、足元から伝わる情報をもとに、無意識に身体を調整しているんです。
つまり、ウォーキングは筋肉を動かすだけでなく、身体を安定させながら動くための感覚やバランスにも関わる運動。
さらに、いつものペースより少しテンポを上げて歩けば、心拍数も上がり、運動としての負荷もアップします。
「今日はゆっくり景色を楽しむ」
「次の信号までは少し速く歩いてみる」
そんなふうに、その日の体調や目的に合わせて歩き方を変えてみるのもおすすめです。
ただ歩くだけでも、実は身体はしっかり働いている。
そう思うと、いつものウォーキングがちょっと違って見えてきませんか？
💡 同じウォーキングでも「意識するだけ」でちょっと変わる！
せっかく歩くなら、歩き方も少しだけ意識してみませんか？
POINT 01：「歩幅」をいつもより少しだけ広く
歩幅を少し広げることを意識すると、普段より下半身の筋肉を使いやすくなります。下半身、とくに太ももやお尻まわりは大きい筋肉があるので、基礎代謝量が上がり消費カロリーがアップ！さらに、歩幅を広げるほどバランスが不安定になるので、バランス感覚の向上にも役立ちます♪
ただし、無理に大股で歩く必要はありません。「3㎝だけ広く！」を意識してみましょう。
POINT 02：腕は「前」より「後ろ」を意識！
歩くとき、腕を大きく振ろうとすると前に振ることを意識しがち…。でも実は、「後ろに引く」と、肩甲骨が動き背中周りの筋肉を刺激します。これにより、凝り固まった肩こりや首コリなども緩和！
さらに、二の腕のシェイプアップにも繋がりますので、ぜひ意識してみてください！
POINT 03：「速く歩く」と「ゆっくり歩く」を組み合わせる
ずっと同じペースで歩くのではなく、
「少し速めに歩く（少し息が上がる程度）」
↓
「いつものペースに戻す」
というように、歩くスピードに変化をつける方法もあります！これはインターバル速歩と呼ばれており、体力向上はもちろん、睡眠の質の向上や高血圧・高血糖の方の数値が改善されたという報告もあります。
例えば、信号から次の信号まで少しテンポよく歩いてみるなど、日常生活の中でも取り入れやすい方法です！
「今日はちょっとだけ頑張ってみよう！」
そんな気持ちで、無理のない範囲で試してみてくださいね。
🗺️ 札幌の街を歩いてみよう！
アルカサルの「チャレンジコース」をご紹介！！
「歩きたいけど、どこを歩けばいいかわからない…」
そんな方にもおすすめなのが、アルカサルに掲載されているさまざまなチャレンジコース。
札幌市内には、ウォーキングを楽しみながら挑戦できるコースがたくさんあります。
今回は、その中からいくつかピックアップしてご紹介します！
📍 PICK UP COURSE 01
【気分転換できる息抜きコース】
チェックイン：①大通・西まちづくりセンター北星学園創立百周年館③なかよし公園④七条公園⑤中央区複合庁舎⑥大通・西まちづくりセンター
距離：4km
獲得ポイント：11ポイント（アルカサルポイント）
閑静な住宅街から都市機能が集中するエリアへ、変化に富んだ街並みを散策できるコース。
📍 PICK UP COURSE 02
【神宮・円山散策コース】
チェックインポイント：①地下鉄円山公園駅②北海道神宮公園口鳥居③島義勇判官銅像④北海道神宮二の鳥居
距離：2km
目安時間：約25分
獲得ポイント：9ポイント（アルカサルポイント）
北海道神宮と円山公園を巡る、初心者にもおすすめのコース。お正月の初詣で一番の人気の誇る神宮や、静かな公園を散策します。約25分ほどで気軽に楽しめ、季節問わず身も心も癒される散歩道です。
📍 PICK UP COURSE 03
【防風林コース】
チェックインポイント：①屯田防風林②屯田西公園③みずほ通④屯田まちづくりセンター⑤さなえ橋⑥屯田防風林
距離：6.24km
獲得ポイント：11ポイント（アルカサルポイント）
屯田は南・西・北と防風林に囲まれ、東には創成川通りポプラ並木があり、ポプラやシラカバ等、自然と地域の魅力を晴れても雪が降っても四季折々に楽しめる美しいコースです。
🌟 「歩かなきゃ」より、「歩いてみよう！」
ウォーキングを続けるために大切なのは、無理をしすぎないこと。
「毎日1万歩歩かなきゃ！」と目標を高く設定するよりも、
「今日は一駅分歩いてみよう」
「いつもより少し遠回りしてみよう」
「気になるチャレンジコースに行ってみよう」
そんな小さな一歩から始めてみるのもおすすめです。
そして、今回のウォーキングチャレンジのように、みんなで一緒に取り組むことも、楽しみながら続けるきっかけになります。
ランキングを見て「すごい！」と思った方も、
「次は私も参加してみたい！」と思った方も、
ぜひ次回のウォーキングチャレンジをお楽しみに！
今回参加してくださっている約300名の皆さまも、チャレンジはまだまだ続きます。
さあ、今日も無理なく、自分のペースで。
札幌の街を歩いて、いつもの毎日にちょっとした「楽しみ」をプラスしてみませんか？
このチャレンジにご参加の会員さまは、いま一度ご確認ください！
＜アルカサルのグループ参加は完了していて、エントリー未登録の会員さま（7/31時点）＞
以下のアルカサルニックネームに該当される方は、こちらからエントリーをお願いします！（エントリーが完了していない方は、個人の特定ができないため副賞の対象外となってしまいますのでご注意ください）
- ことはる様
- しぃちゃん様
- あかひか様
- もとまちママ様
- マーリン様
- pico-chan様
- タキコ様
- アキジジ様
- てすてす様
- ルコチョコ様
- けんけん51様
- 小鉄くん様
- えみ～様
- janjunjon様
- himi様
- michmich様
- chi-bi様
- ゆあビーム様
- はむまさむね様
- あねもねーさん様
- つじも様
- mgmf様
- リキママ美樹様
- やまち様
- めぐちょ様
- もち米様
- MOMOHANA様
- みーまき様
- ローン様
- みよよ様
- パオマスミ様
- ぶーみん様
- にゃんた君様
- カオリ－ナ様
- コジコ7様
- 由実ちゃん様
- フォレ様
- ノエくんママ様
- ぴのママ様
- jaja様
- りりすん様
- あったかた様
- nereko様
- みーりん様
- コウイチ28号様
- とらとも様
- ishiko様
- みのりたまえ様
- いつも元気なあーたん様
- そらくん1様
- あや5668様
- とんすけ様
- がんばろ様
- にくこ様
- tomama25様
- あいりーん様
- デンボ様
- kiyomin25様
- メルレイ様
- ピカリン3様
- YOTTANN☆彡様
- はなうたさん様
- めろんぱんな様
- TM34様
- ゆかー様
アルカサルユーザー必見！札幌の街を歩く「ツーデーウォーク」が9月に開催！
札幌の街並みや自然を楽しみながら、自分のペースで歩けるウォーキングイベント「第30回 北の都札幌ツーデーウォーク」が、9月12日（土）・13日（日）に開催されます！
今年は記念すべき第30回大会✨
2kmのファミリーコースから30kmのロングコースまで、幅広いコースが用意されているので、ウォーキング初心者の方から、しっかり歩きたい方まで楽しめます♪
さらに今回は、札幌健康アプリ「アルカサル」をご利用の皆さまにうれしい特典もご用意しています！
イベントの詳細や気になる特典については、ぜひこちらのコラムをチェックしてみてください👇
