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本格的な冬場が到来し、どんどんと寒くなるこの時期⛄厚着をしたり、お風呂に浸かったりカイロなどを用いて外側から冷え対策を行うことも大切ですが、今年の冬は筋力をUPして身体を内側から温められるようになってみませんか？
自宅でできる！身体を温める運動3選
身体を温めるためには、筋トレなどで筋肉量を増やすことが重要。そのためには腹筋や太もも、背筋などの”大きな筋肉”を鍛えると効率よく筋力UPができます🔥
上半身の筋力アップ！タオルを使って背筋！
- タオルの左右を手でつかみ、そのまま腕を耳の横まで上にあげます。
- 腕を耳の横まで上に上げたらタオルを左右にピンと張り、肩甲骨を寄せるように胸を張りながらながら首の根元まで下ろします。
- 首の根元まで下ろしたら、ゆっくりと耳の横まで上に戻します。
- これを20回ほど繰り返します。
かかる負荷がタオルの重みだけなので、筋トレ初心者も無理なく行える筋力UP方法です。
上半身の背筋をお家でも簡単に鍛えるには、タオルを使った筋トレがおすすめ😍
下半身の筋力アップ！シンプルスクワット！
スクワットは場所もとらず、自宅で行うにはおすすめの筋トレ🔥
- 足を肩幅に開き、背筋を伸ばして立ちます。
- そのまま、「見えないイス」に腰掛けるようにお尻から下におろすイメージで膝を曲げていきます。この時、腰が曲がったり反らないように気を付けましょう！
- 太ももが床と平行になるように曲げたら、ゆっくりと上に戻します。
- これを10回ほど繰り返します。
身体の”大きい筋肉”の中でも、最も体積が大きいと言われているのが太もも。そのため太ももを鍛えることが筋力アップをしていく上で最も効果的であると言えます。また、スクワットにはふくらはぎや足首のストレッチ効果も得られるためおすすめです！
呼吸法で筋力UP！ドローイン！
ドローインとは英語で「引っ込める」という意味。やり方はその言葉のままで、お腹を引っ込めたまま息をする呼吸法です。ドローインはコアマッスル（骨盤の周囲にある筋肉）を鍛える効果があります。
- 背筋を伸ばして立ちます。
- おへその下に力を込めるように、お腹を引っ込ませながら息を吸います。
- お腹を引っ込ませたままゆっくりと息を吐きます。この時も、おへその下の力は抜かないようにしましょう。
- これを10回ほど繰り返します。
コアマッスルは身体の深層部にあるため、やや鍛えにくい筋肉。しかしながら骨盤周りを支えていたり、ウエストのくびれにも関わってくるため特に女性は意識をしたい筋肉です✨
寒さを感じた際にドローインを行うことでも、すぐに身体がポカポカとしてくる感覚を得ることができます😍
タオル背筋やスクワットは1日3セットずつ行うとより効果的です🔥ドローインは電車に乗っている間など、自宅以外でも空き時間を見つけたらいつでも行えます。全身の筋力をアップして健康的に冬の寒さを乗り切りましょう！
