夏でも疲れにくい人がしている、たった3つの習慣
〜毎日を元気に過ごす人の秘密は、「睡眠・食事・運動」の“ちょっとした工夫”だった〜
夏になると、なぜか毎日だるい…
「朝起きても疲れが取れない」
「エアコンの効いた部屋にずっといるのに、体が重い」
「夜、寝つきが悪くてぐっすり眠れない」
そんな不調を感じている人は、少なくありません。
暑さによる“夏バテ”は、ただの気温や湿度の影響だけではなく、
生活習慣の乱れが積み重なって引き起こされるもの。
実は、夏でも元気な人にはある共通点があります。
それが、「睡眠・食事・運動」の3つの習慣を、きちんと整えているということ。
とくに、忙しい毎日でも少しの工夫で取り入れられる“短時間の運動習慣”が、
夏バテを防ぐ大きなカギになっているのです。
今回は、夏でも疲れにくい体を手に入れるための「3つの習慣」を具体的にご紹介します。
これを読めば、今年の夏はもっと軽やかに、もっと元気に過ごせるかもしれません。
1. 「眠れていますか？」――質の良い睡眠が、夏バテを防ぐ第一歩
夏の夜、寝苦しさや寝不足を感じていませんか？
エアコンをつけたまま寝たり、逆に熱中症を恐れて寝苦しさを我慢したりと、
夏はどうしても睡眠の質が落ちやすい季節です。
質の悪い睡眠は、夏バテの原因になる
睡眠がしっかりとれていないと、自律神経のバランスが崩れやすくなり、
体温調整もうまくできなくなります。
すると、日中のだるさや集中力の低下、胃腸の不調などが重なって、
いわゆる“夏バテ”の症状が出やすくなってしまうのです。
夏の快眠をつくる3つのポイント
就寝の1時間前にはスマホやテレビを控える
→脳が覚醒しないよう、ブルーライトを避けるのが◎。室温は26〜28度、湿度は50〜60％を保つ
→エアコンの自動設定や除湿モードを活用しましょう。寝る前に軽くストレッチや深呼吸
→副交感神経が優位になり、リラックスして眠りに入れます。
この「寝る前の軽い運動」こそ、スマートスタジオで体験できる短時間運動と相性抜群。
体をほぐすだけでなく、全身のめぐりを促して深い眠りにつながる効果も期待できます。
2. 「食事はちゃんととれていますか？」――夏こそ“食べる力”が元気を支える
暑くなると、つい食欲が落ちて、素麺やアイスなど
冷たくてのどごしのよいものばかり選びがち。
でも、これが夏バテを引き起こす落とし穴です。
「食欲がないから、食べない」はNG
食事の量が減ると、エネルギーもビタミン・ミネラルも不足します。
特に夏は、汗とともに塩分やカリウム、マグネシウムなどの
ミネラルが失われやすい季節。
これらが不足すると、体内のバランスが崩れ、だるさ・頭痛・
イライラといった不調の原因に。
夏でも元気な人が実践している食事習慣
朝食は必ず食べる（たとえ少量でも）
→体温を上げ、1日の代謝をスタートさせるスイッチに。1日1回は「温かいもの」をとる
→冷たいものばかりだと、胃腸が冷えて消化力が低下。汗で失いやすい栄養素（ビタミンB群・ミネラル）を意識
→豚肉、納豆、豆腐、味噌汁、キノコ類、緑黄色野菜などがおすすめ。
このような「食べる力」＝体力があってこそ、夏の暑さに負けない体がつくられます。
そして、食事からとった栄養をしっかり巡らせるためにも、
やっぱり「軽い運動」が欠かせないのです。
3. 「運動していますか？」――短時間でも続けられる運動習慣が、夏バテを防ぐカギ
最後に、最も多くの人が後回しにしがちなのが「運動」。
ですが、夏でも元気な人ほど、運動習慣をしっかり持っているのが事実です。
なぜ、夏に運動が必要なのか？
血流がよくなり、体内の循環力が上がる
自律神経が整い、睡眠の質も向上する
汗をかく力がつき、暑さに強い体になる
これらはすべて、「夏に疲れにくい体づくり」に直結します。
でも…「暑いし時間もない」そんなあなたへ
「外を歩くのは暑くて無理…」
「仕事でクタクタ、運動に回す時間なんてない」
そんな声に応えるのが、スマートスタジオの“たった20分”の短時間トレーニング。
スマートスタジオなら、こんなに手軽
パワープレート®を使った効率的なトレーニングで、全身の筋肉を一気に刺激
1回20分でも、ジム1時間分の効果があるプログラム
冷房完備で、夏でも快適に運動できる
運動が苦手でもOK。姿勢改善・代謝アップ・冷えむくみ対策にも効果的
「えっ、たった20分でいいの？」
「忙しい私でも続けられそう」
そんな驚きの声が、実際に体験された方から続々と届いています。
【体験者の声】
「20分の運動だけで、夜ぐっすり眠れるようになりました」
（40代・女性）
デスクワーク中心で体がガチガチ。肩こりや疲労感がひどかったのですが、
週2回スマートスタジオに通い始めてから、驚くほどぐっすり眠れるように。
冷房の中でも体が冷えにくくなりました！
「夏でも夕方にバテなくなった！」
（30代・女性）
以前は午後になるとクタクタで、仕事も家事もやる気が出ませんでしたが、
運動を習慣にしたことで、体の軽さがまるで違います。
特にパワープレートの振動が効率よく筋肉に効くので、短時間でも効果を感じます。
まとめ：夏バテ知らずの体は、1日20分の習慣から
「よく眠る」「しっかり食べる」「軽く運動する」
この3つは、昔から言われてきたことですが、習慣”として続けることが難しいと
感じる人が多いのも事実です。
だからこそ、手軽に、無理なく、続けられる方法を見つけることが大切。
スマートスタジオでは、短時間で最大の効果が出せるサポートをしています。
まずは体験から、始めてみませんか？
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その効果を実感してみてください。
夏の体のだるさ、冷え、疲れやすさを感じているなら、
それは体からのサイン。
夏をもっと元気に楽しめる“疲れにくい体”を手に入れましょう！
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