「たった1日で脚が軽い！夏の“美脚むくみ”緊急レスキュー術」〜食べて、動いて、理想のスッキリ脚をつくる〜｜ブログ｜コラム

「朝より夜の脚が太い…」それ、夏の“むくみ脚”です！

仕事終わりにパンプスがきつくなる。

足首がどこか分からない。

脚が重だるくて、動く気にもなれない。

それ、ただの“疲れ”ではなく、体のSOS＝むくみかもしれません。

特に夏は「冷え」「水分不足」「代謝の低下」のトリプルパンチで、

脚に余分な水分がたまりやすくなる季節です。

そこで今回は、「むくみを速攻で解消したい！」あなたのために

【その日のうちに脚が軽くなる】即効性のあるセルフケアと

【むくみにくい体質に変わる】食事・運動習慣を

スマートスタジオのアプローチとあわせてご紹介します。

「むくみ」は水分の滞留。でも根本の原因はもっと複雑。

筋ポンプ機能（特にふくらはぎ）
→ 筋肉が血液やリンパ液を“押し戻す”役割。
→ インナーマッスルや足裏の筋力も重要！
水分の“質”と“摂り方”
→ 一度にたくさん飲むより、こまめに摂取
→ カリウム・マグネシウムを含む食材が◎

※マグネシウムは、食べ物からの吸収率は低め。だから“にがり水”が頼りになる！

マグネシウムは海藻やナッツに多く含まれていますが、食事だけでは吸収効率が

あまり高くありません。そこで注目したいのが「にがり水」。

簡単に作れてコスパもいいので、ぜひお試しください。

～用意するもの～
100mlのスプレーボトル（100円均一でも売っている化粧水用など）
天然にがり
精製水

～作り方～
スプレーボトルに精製水100mlに対してにがりを10滴～20滴入れるだけ

お肌からだと吸収されやすいです。

お肌に合わない場合もあるので、濃度などは気をつけましょう
塩分・糖分の過剰摂取
→ ナトリウム過多 → 水分保持 → むくみやすい体に

足上げ10分＋足首回しストレッチ

・座って壁に足を立てかける → 血流改善

・足首・足指を動かすことでリンパ刺激

・ポイント：「呼吸を止めないこと」
カリウム豊富な食材を夕食に

・例：アボカド、きゅうり、すいか、豆類

・冷えやすい人は「温野菜＋生姜」などで内臓も温める

・塩分が多い外食時は、バナナやトマトでバランスを取る
“パワープレート”で筋肉刺激＆循環アップ（スマートスタジオ体験）

・1回20分の短時間で筋肉・血流にアプローチ

・パワープレートは振動によってインナーマッスルまで刺激
→ むくみの原因となる“筋力低下”にも対応！

・下半身中心のプログラムで“脚痩せ・美脚効果”も期待◎

毎朝コップ1杯の水＋5分の動き

・寝起きの体はカラカラ。まず水を飲むことで巡りスイッチON

・ラジオ体操、足踏み、ゆるスクワットなどが効果的
毎食に“たんぱく質”をプラス

・タンパク質不足は筋力低下＆代謝ダウンを招く

・卵、納豆、鶏むね肉、豆腐などで手軽に摂取

・美脚は“筋肉”から作られる
週1回のスマートスタジオ習慣でむくみを根本から解決

・20分で全身の代謝を底上げ

・パーソナル指導つきで「正しく動かす」

・むくみだけでなく「姿勢」「冷え」「疲れやすさ」にも効果あり

過去にご紹介したコラムも併せて読んでみてください