骨粗鬆症にも効果が期待できるフィットネスジム
「骨粗鬆症」（こつそしょうしょう）
テレビやCMなどでも聞いたことある言葉ではないでしょうか。
年齢に関わらず健康に大きく関わる、とても大切な問題の一つなんです。
今回はその【骨粗鬆症（こつそしょうしょう）】についてお話していこうと思います。
～ 骨粗鬆症とは ～
骨粗鬆症は、骨がもろくなり、骨折のリスクが高くなる状態のことです。
特に、年を重ねるごとにこのリスクは高くなります。
性別にも関係なく影響を受けますが、特に女性は過度なダイエットや
閉経後エストロゲンの減少により骨密度が低下しやすくなります。
これが原因で、軽くつまづいただけでも骨折を引き起こす場合があります。
では、どのように予防していけばよいのか、年代別に見てみましょう。
★ 10代
人の一生で骨の量が増えていくのは体がつくられていく成長期の間と言われてます。
だいたい女性は15～18歳、男性は18～20歳頃までに最大骨量まで成長します。
成長期にしっかり最大骨量を高めるよう心がけるようにしておくと
骨粗鬆症の予防につながります。
- 偏食にならないよう、食事から栄養をバランスよく摂りましょう
- 過度なダイエットはやめましょう
- クラブ活動などで運動を習慣にしましょう
★ 20代～30代
青年期以降、骨は代謝を繰り返し、成長期に獲得した最大骨量を
だいたい40代ころまで維持していきます。
骨量減少の要因には生活習慣が大きく影響するため、生活習慣を見直し、
日常生活で改善できることに取り組む時期となります。
- カルシウム、ビタミンD、たんぱく質を積極的に取りましょう
- 過度なダイエットをやめ、適度な運動を習慣にしましょう
- ビタミンDのため過度の紫外線防御は控えましょう
- 喫煙と過度な飲酒は控えましょう
★ 40代～50代
骨密度減少が始まり、閉経前から閉経後までの10年で15％減少します。
骨粗鬆症を早期発見し早期治療ができるように、定期的に
運動施設や病院などで骨量測定を行うといいでしょう。
- カルシウムとビタミンDを積極的に取りましょう
- 運動を習慣としましょう
- 喫煙と過度な飲酒は控えましょう
★ 60代以降
骨粗鬆症はこの頃あたりから頻度が増加するため、定期的に骨密度検査を行い、
もし腰や背中にすでに痛みを感じるという場合は受診するとよいでしょう。
筋肉やバランス能力が衰えてしまうと転倒しやすくなり、骨量が低い人は
ちょっとした動作で骨折しやすくなる場合があるため、
家に閉じこもりがちな生活をなるべく避け心身共に健康を目指してみましょう。
- カルシウムとビタミンDを積極的に摂るようにしましょう
- BMIが低い人は骨折するリスクが高くなるので、適切な体重を維持しましょう
- ウォーキングなど日常的に運動を取り入れ体を動かしましょう
- 転倒しないように注意しましょう
～ 骨粗鬆症予防のための栄養と運動 ～
【骨】と聞くとカルシウムをまず思い浮かべると思います。
カルシウムのほかにも様々な栄養素が骨のつくり変わりに関わっています。
１日に必要なエネルギーや栄養素を保ちながらカルシウムを過不足なく摂ることで
骨粗鬆症予防にもなるので、どのような食品を摂るようにしたら良いのか見ていきましょう。
カルシウムやビタミンDを適切に摂ることで骨量が減ることを抑え、
骨折の危険性を低くすることが可能です。
毎日バランス良い食事を摂ったうえで不足しやすいカルシウムやビタミンDを
意識して毎食1品加えるなどの工夫をしましょう。
特にカルシウムはどんな食品にもたくさん含まれているわけではありません。
また吸収率の悪い栄養素でもあります。
カルシウムの多い食品を意識して選ばないと不足しがちになってしまいます。
小食の場合カルシウムをとる量も減り、カルシウムの腸での吸収も悪くなってきます。
さらに食事への配慮が必要となります。
なかなか量を食べられないという場合は、骨を支える筋肉のために
プロテインでタンパク質やビタミンB群などを補ってあげるのもオススメです。
スマートスタジオではサツドラさんとの共同開発のプロテインも扱ってます。
どのフレーバーも程よい甘さもあるので、どうしても甘いものをやめられないという方は
間食代わりにもおススメです。店舗で試飲も可能ですので、ぜひお試しください。
では、運動はどのような運動をするとよいのでしょうか。
運動は、予防するだけでなく、改善にも非常に効果的です。
でも、激しい運動は逆効果になることもあるので、適切なアプローチが必要です。
無理に激しい運動をする必要はありません。
手軽に始められるウォーキングや水泳は、骨にかかる負担は少ないので、
継続していくことで効果が期待できます。継続することが大事です。
スマートスタジオはハーモニック振動のパワープレートを使って
20分の短時間でトレーニング・ストレッチ・マッサージができるので
定期的に振動を全身に入れることで、骨粗鬆症の予防にもとても期待ができます。
実際長く通われている会員様の中には、1日のルーティーンで毎日来ている方や
週に２～3回という方が多くいらっしゃいます。
地下鉄やJRの駅直結だったり、イオンさんやサツドラさんの中に入っているので、
天候や季節にあまり左右されずに買い物ついでにも
通いやすい店舗がほとんどです。
ぜひ、一度無料体験レッスンでパワープレートがどのような物か体験してみてください。
こちらからお問い合わせ・ご予約お待ちしております♪
