「筋肉を守って、脂肪を燃やす。40代からの“賢いダイエット”習慣」 〜リバウンドしないために、今すぐ見直したい運動・食事・生活〜

【はじめに】

「体重は減ったのに、なぜか疲れやすい」

ダイエットに成功したはずなのに…

• 「疲れやすくなった」

• 「体力がなくなった」

• 「以前より冷えやすくなった」

• 「リバウンドしやすくなった」

そんな経験はありませんか？

その原因、筋肉まで一緒に落としてしまったダイエットかもしれません。

私たちの体は、筋肉が減ると代謝も落ち、痩せにくく太りやすい体に

変わってしまいます。

つまり、「体脂肪だけを落とす」＝「筋肉は守る」ことが本当に

正しいダイエットなんです。

今回は、スマートスタジオの会員様に向けて、「筋肉を守りながら

脂肪だけを落とす」ための、運動・食事・生活習慣を詳しく解説していきます。

第1章：なぜ“筋肉を守る”ダイエットが必要なのか？

■ 筋肉は“痩せる力”そのもの

筋肉は、基礎代謝の約20%を占めています。

つまり、筋肉量が多ければ多いほど、何もしなくてもエネルギーを

消費する体になるのです。

逆に、無理な食事制限などで筋肉が減ると、代謝が落ち、ダイエットをやめた瞬間に

リバウンドします。

■ 筋肉を減らすダイエットがもたらす“落とし穴”

• 体重は減っても、見た目が引き締まらない

• 貧相に見える

• 疲れやすく、集中力も落ちる

• 冷え・むくみ・便秘などの不調も起こりやすくなる

数字だけを見る「体重至上主義」は、卒業しましょう。

大切なのは、「何を落とし、何を守るか」。

第2章：体脂肪を落とすための正しい運動習慣

■ ポイントは「筋トレ＋αの有酸素」

脂肪を効率的に燃やすには、筋トレで筋肉を維持・増強しながら、

有酸素運動でエネルギー消費を増やすのが王道です。

【スマートスタジオでおすすめの運動構成】

• 週1～2回のパワープレート筋力トレーニング
  　→短時間でも、深層筋（インナーマッスル）までアプローチ可能

• 5分〜10分の軽い有酸素運動や姿勢改善メニューの組み合わせ
  　→パワープレート上での動的ストレッチも有効

■ なぜ「短時間」でいいの？

スマートスタジオで使用する加速度振動マシン（パワープレート）は、1回20分で

通常のトレーニングの2〜3倍の運動効果が期待できます。

特に筋肉への刺激が高いため、筋肉を維持しながら脂肪燃焼が可能です。

■ 注意したい運動の落とし穴

• 「長時間のランニング」だけでは筋肉も分解されやすい

• 体重減少を目的に“やりすぎる”と、免疫力も低下する

• 筋トレを避けて「楽な運動」ばかり選ぶと逆効果に

第3章：筋肉を守り、脂肪を落とす食事の秘訣

■ タンパク質の摂取は「朝・昼・夜に分けて」

1日に必要なタンパク質量の目安は、体重1kgあたり1～1.2g。
（例：体重50kgの方なら1日50～60g）

重要なのは「こまめに、バランスよく」摂ること。

筋肉合成は24時間行われているため、偏ったタイミングでの摂取は

無駄になりやすいのです。

【おすすめ食品】

• 朝：卵、ヨーグルト、納豆

• 昼：鶏むね肉、豆腐、サバ缶

• 夜：豚ヒレ肉、鮭、枝豆など

■ 食事制限より「食べる質」に目を向ける

脂質や糖質も、完全にカットするのではなく、いい脂・いい糖に置き換える

工夫が必要です。

【良質な脂質】アボカド・ナッツ・オリーブオイル・青魚
【低GIな糖質】玄米・オートミール・さつまいも

■ ダイエット中のNG食習慣

• 朝食抜き（筋分解が進みます）

• プロテインだけで済ませる（栄養不足に）

• コンビニ食中心（添加物・糖質過多）

「引き算のダイエット」ではなく、筋肉を守るための足し算の食事を心がけましょう。

第4章：脂肪燃焼を加速させる生活習慣

■ 睡眠がダイエットの“成功率”を決める

寝不足は、筋肉を減らし脂肪を増やす最大の敵。

睡眠不足が続くと、以下のような影響が出ます。

• 食欲を増進させるホルモン（グレリン）が増える

• 筋肉の合成ホルモン（成長ホルモン）の分泌が減る

• 自律神経の乱れで代謝が低下

【理想の睡眠習慣】

• 毎日7時間を目安に

• 寝る1時間前にはスマホ・PCをオフ

• 就寝前のストレッチで副交感神経優位に

■ ストレスも脂肪の敵

ストレスホルモン「コルチゾール」が過剰に分泌されると、筋肉を分解してしまい

脂肪がつきやすくなります。

【スマートスタジオでできるリセット習慣】

• 呼吸を整えるパワープレート上でのリラクゼーション

• 背骨を揺らすコンディショニング

• もみほぐしメニューで自律神経を整える

第5章：体脂肪だけを落としたい人が最初にやるべきこと

■ 最初にチェックすべきは「姿勢と筋肉の質」

姿勢が悪いと、正しく筋肉が使われず、脂肪が燃えない体になってしまいます。

スマートスタジオでは、初回体験時に姿勢や柔軟性、筋バランスを確認し、

脂肪を落としやすい体の使い方からサポートしています。

■ いきなり追い込まないことが成功のカギ

ダイエットを始めると、つい頑張りすぎてしまう方が多いですが、最も大切なのは

「継続できること」です。

【スマートスタジオで実践できる“継続のコツ”】

• 週1回・20分からのスタートでOK

• 体力・年齢・生活に合わせて運動可能

• 忙しい方でも続けやすい「時短・効率型ダイエット」

【まとめ】

体脂肪だけを落とすには、「筋肉を守る」ことが前提。

そのためには、正しい運動・正しい食事・正しい生活習慣の3本柱が必要です。

スマートスタジオでは、そのすべてを効率的にサポートする環境が整っています。

体重より「体の質」
食事制限より「食べる質」
頑張るより「賢く続ける」

未来の自分のために、今できる最善の選択を。

ぜひ、スマートスタジオで「賢いダイエット」を始めてみませんか？