ダイエットを始めようと思っても、何から取り組めばよいのか分からなかったり、一人ではなかなか続かなかったりすることもありますよね。
今回は、食事内容を見直しながら運動習慣を整え、約9kgの減量に成功した方の取り組みをご紹介します。
食事の工夫だけでなく、トレーナーと一緒に身体の状態を確認しながら進めたことも、継続の大きな支えになったそうです。
食事のタイミングや内容を見直す
まず取り組んだのは、毎日の食事の見直しです。
活動する時間帯や生活リズムを考えながら、食事の量や内容を工夫。昼食はしっかり食べ、夕食はその後の活動量が少ないことを意識して、量や栄養バランスを調整していました。
主食には玄米を取り入れたり、パンを食べたいときには糖質を控えた商品を選んだりと、無理なく続けられる方法を模索。料理本や施設で紹介されているレシピも参考にしながら、食事のレパートリーを広げていきました。
また、甘いものが欲しくなったときも、完全に我慢するのではなく、食べる量を決めて楽しむ工夫を取り入れていたそうです。
たんぱく質を意識して摂取するなど、食事を制限するだけでなく、必要な栄養を取り入れることも大切にしていました。
運動の機会を増やし、トレーナーと一緒に取り組む
運動面では、普段のトレーニングに加えて、身体づくりに取り組む機会を増やしました。
パーソナルトレーニングでは、その日の体調に合わせてメニューを調整。さらに、自宅でも実践できる運動を教わり、施設でのトレーニング以外にも身体を動かす習慣を取り入れていきました。
自分だけで運動内容を考えるのではなく、トレーナーに相談しながら進められることは、安心して取り組むためのポイントのひとつです。
小さな変化を確認しながら、モチベーションを維持
取り組みを続ける中で励みになっていたのが、トレーナーからの声かけでした。
体重の変化に気づいてもらえたり、見た目の変化を褒めてもらえたりすることが、次も頑張ろうと思えるきっかけになっていたそうです。
また、定期的に体重を測るだけでなく、筋肉量など身体の状態も確認。数字の変化を一つの目安にしながら、自分の身体がどのように変わっているのかを把握していました。
その結果、約9kgの減量に成功！
もともとは腰や膝への負担を軽減したいという思いから運動を始めたそうですが、体重が減ったことで、身体への負担も少なくなったように感じているとのことです。
成功をきっかけに、これからも続く身体づくりへ
今回の取り組みを通して、想像していた以上の変化を実感できたことが、大きな自信につながったそうです。
運動を継続できた背景には、トレーナーからの励ましやサポートもありました。自分一人で頑張るだけでなく、周囲の応援を力に変えながら取り組めたことも、成功の大切なポイントです。
そして、身体づくりは目標を達成したら終わりではありません。イベントなどのきっかけが一区切りついた後も、健康的な生活習慣を続けていくことが大切です。
目指すのは、これから先も元気に過ごせる身体。
体重の変化を自信につなげながら、無理なく運動や食事の習慣を続けていく。そんな積み重ねが、未来の健康を支えてくれます。
一人で頑張りすぎず、周囲のサポートも上手に活用しながら、自分に合った身体づくりを見つけていきましょう！
