気づけば体重は95kgに。
「このままじゃ、100kgまであっさり増えてしまう！」
そんな危機感をきっかけに、ダイエットを決意した会員さま。
今回取り組んだのは、食事でタンパク質を意識すること、ジムでのトレーニング、そして自宅での運動です。コーチに教わったトレーニングを自宅でもコツコツ実践し、日々の生活の中でもできることを少しずつ増やしていきました。
その結果、6ヶ月間で－13kgの減量に成功！
さらに、体重の変化だけではなく、階段の昇り降りが楽になったり、走った後の息切れが落ち着くのが早くなったりと、日常生活でも体力の向上を実感。
そして、今回のダイエットで大きく変わったのは、身体だけではありませんでした。
会員さま情報
成果
体重：13㎏減量
「このままでは100kgに！」95kgをきっかけにダイエットを決意！
今回ダイエットを始めたきっかけは、体重が95kgまで増えてしまったこと。
「このままじゃ100kgまであっさり増えてしまう！」
そう感じたことが、大きな危機感につながりました。
体重が増え続けることへの不安から、今の生活を変えようと決意。
そこから食事や運動を見直し、本格的にダイエットへ取り組むことになりました。
ジムだけじゃない！コーチに教わった運動を自宅でも実践
運動面で意識したのは、ジムに通うことだけで終わらせないこと。
ジムでのトレーニングに加えて、自宅でのトレーニング、いわゆる「宅トレ」にも取り組みました。
自宅で行う種目は、コーチから教えてもらったものを中心に実践。
教わった運動を一度きりで終わらせるのではなく、自分でも繰り返し取り組み、少しずつ習慣にしていきました。
ジムで身体を動かす時間はもちろん大切ですが、ジムにいない時間をどう過ごすかも身体づくりには重要なポイントです。
トレーナーに教わったことを、自宅でも実践する。
そんな日々の積み重ねが、今回の減量を支える力になりました。
食事ではタンパク質を意識。減量を支える食習慣づくり
食事面で意識したのは、タンパク質をしっかり摂取すること。
身体づくりに欠かせない栄養素のひとつであるタンパク質を意識しながら、食生活を見直していきました。
そして、減量が進むにつれて、食事に対する工夫も自分から考えるようになっていきます。
例えば、白米にもち麦を混ぜてみること。
特別な食事を用意したり、極端な制限をしたりするのではなく、普段の食事の中でできることを取り入れていきました。
最初はダイエットを始めるための取り組みだったものが、いつの間にか「自分でできることはないかな？」と考える習慣へ。
誰かに言われたから取り組むのではなく、自分から生活を変えていく。
これも、今回の大きな変化のひとつです。
6ヶ月で－13kg！階段も走ることも、以前より楽に
食事と運動をコツコツ続けた結果、6ヶ月間で13kgの減量に成功！
そして、体重の数字以上に嬉しかったのが、体力がついたことでした。
ご本人が特に大きな変化として挙げているのが、
階段を昇り降りしても膝が痛くならなくなった
走った後、息が整うまでの時間が短くなった
という日常生活での変化です。
体重が減ったことに加え、運動を継続してきたことで、身体を動かす力も少しずつ変わってきたことがうかがえます。
階段を昇る、走るといった何気ない動作が以前より楽になると、日々の生活の中でも自分の変化を実感できますよね。
体重計の数字だけでは分からない、こうした変化もダイエットを続ける大きな喜びになっています。
「0か100か」では考えない。体重の増減にも一喜一憂しなくなった
今回、身体の変化と同じくらい印象的なのが、考え方の変化です。
ご本人は、ダイエットを通してストレスへの向き合い方が変わったと感じています。
そのひとつが、「0か100か」で考えなくなったこと。
ダイエット中は、毎日体重が減るとは限りません。
食事や水分量、身体の状態などによって、体重は日々変動します。昨日より増えてしまう日もあれば、思うように数字が動かない時期もあります。
以前なら、そんな変化に一喜一憂してしまうこともあったかもしれません。
しかし、今回は体重が増えたり減ったりしても、そのたびに落ち込んだり、焦ったりすることが少なくなりました。
「今日増えたからもうダメだ」ではなく、長い目で見て続けていく。
完璧にできた日だけを評価するのではなく、できることを積み重ねていく。
この考え方の変化は、ダイエットを継続するうえで大きな力になります。
減量が進むほど、自分から行動したくなった！
さらに興味深いのが、減量が進むにつれて、生活の中でも自主的に工夫するようになったこと。
例えば、
「帰りに2駅分歩いてみよう」
「白米にもち麦を混ぜてみよう」
など、日常生活の中で自分にできることを考え、自然と行動に移すようになりました。
最初は95kgという体重への危機感から始まったダイエット。
それが、身体の変化を実感することで少しずつ前向きな気持ちに変わり、今度は自分から健康的な習慣を増やしていくようになったのです。
ダイエットは、ジムでトレーニングをする時間だけで完結するものではありません。
通勤や移動で少し歩く、食事にひと工夫する、自宅で身体を動かす。
そんな小さな行動も、積み重ねれば毎日の生活を変えるきっかけになります。
次の目標は、5月の健康診断までにさらに減量！
6ヶ月で－13kgという大きな成果を達成しましたが、今回の取り組みはまだ続きます。
次の目標は、会社の健康診断までに、さらに減量すること！
これまでの経験を活かしながら、引き続き食事や運動を意識して取り組んでいく予定です。
今回のダイエットで大切にしてきたのは、特別なことを一気に頑張るのではなく、自分にできることをコツコツ積み上げていくこと。
ご本人も、これからダイエットに挑戦する方へ、こんなメッセージを送ってくれました。
「トレーニングだけでなく、出来ることからコツコツ積み上げていくことも大事だと思います。」
95kgからスタートした今回のダイエット。
6ヶ月で－13kgという結果はもちろん、体力がついたこと、体重の増減に振り回されなくなったこと、そして自分から健康的な習慣を取り入れるようになったことも、大きな成果です。
最初から完璧を目指さなくても大丈夫。
2駅歩いてみる。食事にひと工夫してみる。教わったトレーニングを自宅でもやってみる。
そんな小さな一歩を積み重ねながら、自分のペースで身体づくりを続けていきましょう！
