サウナは苦手だけど“整いたい”！そんな方はスマートスタジオへ
フィットネスという、もうひとつの整い方
皆さんこんにちは！コラムをお読みいただきありがとうございます！
最近、「整う」という言葉をよく耳にするようになりましたよね。
ここ数年、サウナが大ブーム！高温のサウナ室でしっかり汗をかいて水風呂で身体を冷やし、休憩中に訪れる恍惚感のような感覚が「整う」と表現され、多くの人がその感覚を求めてサウナに通うようになりました！
でも、こう思ったことはありませんか？
「あの“整う”って感覚ちょっと興味あるけど…サウナが苦手…」
「熱いのもしんどいし、水風呂なんて無理！」
実は筆者もサウナが苦手…。恐らく1分も入っていられないかもしれません。でもそんな方におすすめしたいのがフィットネスジム！
実は、運動によってもサウナに近い「整う感覚」が得られるのをご存知ですか？
このコラムでは、サウナが苦手でも「整いたい！」という方に向けてフィットネスという選択肢を提案します。
「整う」って、どういう状態？
「整う」とは何か？
この言葉は本来、身体や心の状態がバランスよく安定していることを指します。
近年のサウナブームでは、サウナ→水風呂→休憩という流れの中で、自律神経が刺激され、心拍が安定し、脳がリラックス状態に切り替わる。このときに訪れる深いリラクゼーションを「整う」と表現しています。
では、それはサウナでしか得られないものなのでしょうか？
答えは、NOです。
フィットネスでも“整う”ことができる理由
運動によっても、人は「整う」ことができます。なぜなら、フィットネスには次のような“整うメカニズム”が備わっているからです。
運動は「自律神経」にアプローチできる
適度な運動は、交感神経と副交感神経のバランスを整えるのに効果的です。
たとえばランニングや筋トレなどの心拍数が上がるような運動をしたあと、クールダウンをするときに副交感神経が優位になります。これがまさに「整う」に近い状態といえます。
エンドルフィン・セロトニンなどの幸福ホルモンが分泌される
運動中に分泌される「エンドルフィン」「セロトニン」「ドーパミン」などのホルモンは、ストレスの軽減や気分の向上に大きく関与しています。
これが、運動後の「すっきり感」や「気持ちよさ」につながるのです。
たっぷり汗をかくことでリフレッシュ
サウナと同様、運動でも大量の汗をかくことで代謝が上がり、体内の老廃物が排出されるといわれています。
「運動のあとって、なんか頭がスッキリする」という感覚、体験したことありますよね…！
サウナが苦手な人の理由とは？
そもそも、なぜサウナが苦手なのでしょうか？
暑すぎて息苦しい
長時間座っているのがつらい
水風呂が冷たすぎる
頭がぼーっとする、のぼせる
体質的に合わない
実際、サウナによる「整い」は刺激の強い方法でもあるため、向き不向きがはっきり分かれます。
それに比べて、運動による“整い”は自分のペースでコントロールできるというのが大きなメリットです。
強度も時間も、自分に合わせて調整できるから、無理なく続けられますよ！
整いたい人におすすめのフィットネス3選
整いたい人にとって特におすすめの運動は、次の3つです。
有酸素運動（ウォーキング・ランニング・バイクなど）
心拍数が上がることで血流がよくなり、自律神経も刺激されます。特に30分程度の軽い有酸素運動は、頭がスッキリして「整う」感覚を味わいやすいです。
筋力トレーニング（マシン・自重トレなど）
筋トレは“やり切った感”が得られやすく、精神的なリセット効果も抜群です。終わった後の達成感と、筋肉に血が巡っている感じが「整う」を引き起こします。
ピラティスやストレッチ
呼吸に意識を向けながら体を動かす運動は、リラクゼーション効果が非常に高く心身を整えるにはぴったり！
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