疲れにくい体は作れる～スタミナを底上げする、運動・食事・生活習慣の整え方～
【はじめに】
「なんだか、ずっと疲れている」
・朝起きてもスッキリしない
・ちょっと動くだけで息が上がる
・休日は回復ではなく、寝て終わる
そんな疲労体質が当たり前になっていませんか？
でも、それは年齢のせいでも、気合が足りないせいでもありません。
体のスタミナが落ちているだけです。
そしてスタミナは、鍛え直すことができます。
【第1章】スタミナとは、そもそも何か？
「スタミナ＝持久力」ではなく
・筋肉の量
・酸素を取り入れる力（心肺機能）
・栄養を使う力（代謝力）
・自律神経のバランス
・睡眠の質・回復の力
これらが総合的に働くことで、「疲れにくい身体」はつくられます。
つまり、スタミナ＝心と体の“総合エネルギー力”とも言えるのです。
【第2章】なぜ、疲れやすくなるのか？――「スタミナ低下」の3つの正体
① 筋力の衰え（特にインナーマッスルの弱化）
座りっぱなし・運動不足で筋肉が使われず、基礎代謝が落ちる。
→ちょっと動いただけで疲れる体に。
② 呼吸が浅くなる（酸素不足の状態）
猫背・巻き肩などの姿勢の乱れが呼吸を浅くし、酸素供給が減少。
→疲れが取れない／ボーッとする／集中できない原因に。
③ 自律神経の乱れ（交感神経が優位になりすぎ）
ストレス・不規則な生活で常に緊張モード。
→疲労回復ができず「抜けない疲れ」が慢性化。
【第3章】スタミナを上げる具体的な方法
①「筋力アップ」で土台を作る
スタミナは“体力”の上に成り立ちます。
ポイントはインナーマッスルを鍛えること。
・スクワットや体幹トレーニング
・パワープレートによる微細振動で効率的に筋刺激
→体力のベースアップ＝疲れにくさをつくる鍵。
②「呼吸」を整える＝酸素の供給力を上げる
疲れやすい人ほど、呼吸が浅く早い。
→胸を開く姿勢づくり＋深呼吸習慣
・背中のストレッチ
・胸郭を広げるエクササイズ
・ゆっくり吸って長く吐く呼吸で、副交感神経ON
→酸素と自律神経の両方が整う。
③「心拍数が上がる運動」を週1〜2回でOK
ジョギングではなく、短時間で心拍数をしっかり上げることが重要。
・20分間のサーキットトレーニング
・HIIT（高強度インターバルトレーニング）
・パワープレート活用で短時間でも負荷効率UP
→酸素を取り入れて使う能力が上がり、疲れにくい体質に。
④「血糖値の安定」でスタミナ持続
血糖値が急上昇＆急降下すると、集中力も体力もガタ落ち。
→食事で意識したいこと
朝食は必ず食べる（タンパク質＋炭水化物）
食物繊維を先に食べる（野菜→主食）
糖質だけの間食は避ける（ナッツ・ゆで卵などを組み合わせる）
⑤「睡眠の質」がすべてを決める
寝ても疲れが取れない人に多いのは「浅い眠り」
→回復力を高めるには
・運動で深部体温を上げる →入眠しやすくなる
・夜のブルーライト対策
・就寝2時間前に軽くストレッチやヨガ
【第4章】スマートスタジオで実現する「疲れにくい体づくり」
短時間×効率的トレーニング＝スタミナを無理なく底上げ
スマートスタジオでは「20分」という短時間で、アプローチが可能。
インナーマッスル強化
姿勢改善
自律神経の調整
パワープレートの効果
微細振動で筋肉を自動的に刺激
インナーマッスルを楽に鍛えられる
リンパ・血流改善で疲労物質を流しやすい
こんな人に特におすすめ
最近とにかく疲れやすい
頑張ってもスタミナがつかない
回復に時間がかかる
休みの日は寝て終わってしまう
昔より動けなくなったと感じている
【おわりに】
「スタミナがある＝人生の余白が増える」
疲れにくくなると、
仕事がはかどる
趣味も楽しめる
家族との時間が充実する
ちょっとしたことでイライラしなくなる
スタミナは、「時間のゆとり」「心の余裕」「人生の質」そのもの。
運動が苦手でも大丈夫。
まずは週に1回、20分から始めてみませんか？
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