「その睡眠、ちゃんと休めてますか？」〜寝ても疲れが取れない人のための“いい眠り”の新習慣〜
【はじめに】
朝起きた瞬間、「まだ眠い」「だるい」「体が重い」と感じたことはありませんか？
「ちゃんと寝てるのに疲れが取れない…」
「夜中に何度も目が覚めてしまう」
「夏は特に寝苦しくて寝た気がしない」
それ、悪い睡眠のサインかもしれません。
反対に、たとえ6時間しか寝ていなくても「朝スッキリ起きられる」
「日中も元気に過ごせる」…それが“良い睡眠”の力です。
今回は、「良い睡眠」と「悪い睡眠」の違いをテーマに、寝苦しい季節でも
心地よく眠るための習慣を「食事」と「運動」の視点から解説します。
眠る時間は、人生の3分の1。
だからこそ、いい眠りを味方につけて、夏バテしない元気な体を手に入れましょう！
【1】良い睡眠と悪い睡眠の決定的な違いとは？
「何時間寝たか」ではなく、「どれだけ深く、質の高い睡眠が取れたか」が重要です。
◾️悪い睡眠の特徴：
入眠に30分以上かかる
夜中に何度も目が覚める
起きた時に疲れが取れていない
日中に眠気・だるさが続く
寝汗を大量にかく・寝苦しい
◾️良い睡眠の特徴：
15〜20分以内で自然に眠れる
途中で目が覚めない、またはすぐに再入眠できる
朝すっきり目覚められる
一日を元気に過ごせる
自律神経が整い、疲れにくい
特に夏は「室温・湿度の高さ」によって睡眠の質が下がりやすく、寝汗・熱中症リスク・
冷房の冷えなど悪循環に陥りやすい季節。
だからこそ、睡眠の質を上げる新習慣が大切なのです。
【2】「食事」が睡眠の質を左右する？！
「食べ物で眠りが変わるの？」と思う方も多いですが、実はとても大きな影響があります。
◾️寝つきが悪い人におすすめの栄養素
【トリプトファン】
→ セロトニン（幸福ホルモン）からメラトニン（睡眠ホルモン）を作る原料
→ 多く含まれる食品：豆腐・納豆・バナナ・チーズ・鶏肉など
【ビタミンB6】
→ トリプトファンをメラトニンに変換するサポート役
→ 多く含まれる食品：まぐろ・かつお・さつまいも・にんにく
【マグネシウム】
→ 神経を安定させ、眠りの質を高める
→ 多く含まれる食品：にがり水、アーモンド、玄米、ほうれん草
【注意】避けたい食習慣
寝る直前の重い食事やアルコールは消化活動が活発になり、眠りを浅くします
カフェイン入り飲料（コーヒー・緑茶など）は、寝る3〜4時間前までに済ませるのがベスト
◾️理想の睡眠に導く夕食時間
「寝る2〜3時間前まで」に軽めの夕食が理想的。
食後のリラックスタイムが、副交感神経を優位にし、入眠をスムーズにします。
【3】良い睡眠は「軽い運動」から生まれる
運動というと「疲れて逆に眠れなくなるのでは？」と思うかもしれませんが、
実は適度な運動は“快眠ホルモン”の分泌を促します。
特に「日中の活動量が少ない人」「在宅ワーク中心の人」は要注意。
体が疲れていないと、脳も休まらず、寝つきが悪くなります。
◾️良い眠りを呼ぶおすすめの運動習慣
✅ 朝のストレッチや軽いウォーキング（10〜20分）
→ 体内時計をリセットして、夜の眠気がスムーズに訪れる
✅ 夕方〜夜のゆるトレ・リリース系運動
→ 交感神経をクールダウンし、副交感神経が優位になりやすい
✅ スマートスタジオでの短時間トレーニング
→ たった20分の軽運動でも姿勢改善・血流促進・自律神経の安定に効果的！
⚠️注意：寝る直前の激しい運動はNG
→ 心拍数が上がりすぎると、かえって眠りが浅くなります。
【4】“夏の睡眠障害”を防ぐポイント
夏の夜は「熱帯夜＋冷房＋湿度」で自律神経が乱れやすく、良い睡眠を阻害する
要因が多くなります。
以下のような対策も取り入れてみましょう。
◾️寝室の環境チェック
室温は26〜28℃、湿度は50〜60％が理想
扇風機を壁に向けて回すことで冷房の冷えすぎを防止
パジャマは通気性の良いコットン素材がおすすめ
寝る前にぬるめ（38〜40℃）のお風呂で副交感神経を優位にする
◾️意外と見落とされがちな「姿勢」の影響
姿勢が悪い（猫背・巻き肩）と、呼吸が浅くなり、夜中に何度も
目が覚めやすくなります。
スマートスタジオでは、適度な運動メニューで「深い呼吸ができる身体」へと導きます。
【5】睡眠の質が上がると、体も心も変わりはじめる
睡眠は、筋肉・内臓・脳を修復する「究極の回復時間」です。
睡眠の質が上がると、こんな変化が見られます。
疲れにくくなる
集中力が上がる
肌の調子が整う
食欲の暴走が減る
気分が安定しやすくなる
ダイエット・美容・メンタルケアにも効果があり、まさに「眠ることが最強のセルフケア」
言えるでしょう。
【6】スマートスタジオで、“眠れる体”を整える
「どうしても寝付きが悪い」
「疲れが抜けない」
「夏バテ気味でぐったりする」
そんな方こそ、スマートスタジオの姿勢改善×軽運動プログラムがおすすめです。
たった20分、動画メニューを見ながらできる範囲で運動・ストレッチをするだけ。
姿勢と血流が整えば、睡眠の質は自然と高まります。
◾️スマートスタジオの特長：
一人ひとりの悩みに合わせたオーダーメイドプログラムも可能
自律神経に働きかける“リズム運動”や呼吸を重視したトレーニング
「なんとなく不調」が和らぎ、体も心も軽くなる
まずは無料体験レッスンで、あなたの眠りと体調の変化を体感してみませんか？
【おわりに】
「眠っているのに、疲れが取れない」
「この寝苦しい夏、どう乗り越えたらいいのか分からない」
そんな方にこそ、食事と運動という日常の中で、睡眠の質を変えるヒントを届けたい。
眠りが変われば、日中のパフォーマンスが変わります。
そして、人生そのものが、少しずつ軽やかになっていきます。
今日からは、「量」ではなく「質」を意識した睡眠習慣をはじめてみませんか？
