在宅勤務でも太らない！自宅でできるフィットネス習慣
リモートワークが当たり前になった今、「外に出る機会が減った」「歩く歩数が減った」
「気づけば体重が増えている」そんな悩みを抱えていませんか？
検索すると「宅トレ」「ダイエット」「自宅でできる運動」など情報は
山ほど出てきますが、正直「どれが自分に合うの？」「続けられるのかな？」と
不安になりますよね。
今回は、在宅勤務でも太らないためのグッズいらずの運動習慣や、
短時間で効果的なフィットネスの選び方をご紹介します。
さらに、私たち「スマートスタジオ」が提供する20分フィットネスの魅力も解説。
「時間がない」「運動が苦手」という方でも、無理なく生活に取り入れられる
方法が見つかるはずです。
在宅勤務で太りやすくなる理由
1. 生活リズムの変化
通勤がなくなった分、歩く時間が激減。消費カロリーが減っているのに食事量は変わらず、気づかないうちにエネルギーオーバーになりやすいのです。
2. 姿勢の乱れ
長時間のデスクワークで猫背や巻き肩になり、血流や代謝が低下。
肩こり・腰痛も悪化しやすくなります。
3. 間食の増加
自宅だと手が届く場所にお菓子が…。
仕事の合間の“つい食べ”が積み重なり、脂肪をため込む原因に。
4. 運動不足による代謝低下
筋肉は「最大の消費カロリー工場」。
運動しないことで筋肉が落ち、基礎代謝まで下がってしまいます。
「在宅勤務でも太らない」ための3つの柱
在宅でも太らない体をつくるには、運動・食事・姿勢の3つを整えることが大切です。
短時間運動をこまめに挟む：隙間時間にスクワットやストレッチ
ながら運動を習慣化：歯磨き中につま先立ち、オンライン会議前に肩回し
食事の工夫：間食を果物やナッツに置き換える
姿勢改善：椅子に深く座り骨盤を立てるだけで代謝が上がりやすくなる
自宅でできる！グッズいらずの簡単宅トレ
「運動が苦手」「器具は持っていない」という方でも大丈夫。
短時間でできる自宅運動をご紹介します。
1. スクワット（1分×2セット）
太もも・お尻の大きな筋肉を使うことで代謝アップ。
椅子に腰かけるイメージでお尻を下げる
膝が内側に入らないよう注意
息を吐きながら立ち上がる
2. プランク（30秒〜1分）
体幹を鍛えて姿勢改善＆お腹引き締め。
肘とつま先で体を支える
腰が反らないように注意
1日2〜3回でも効果的
3. もも上げ（1分）
その場で足踏みをするだけ。血流促進＆むくみ解消に効果的。
4. 肩甲骨ストレッチ（30秒）
両手を背中で組んで胸を開くだけ。呼吸がしやすくなり集中力もアップ。
👉 ポイントは「短時間」「ながら」「隙間時間」で取り入れること。
1日合計10分でも、続ければ確実に変化が出ます。
在宅でも太らない食事習慣
運動と同じくらい大切なのが食事です。
朝食を抜かない：代謝のスイッチを入れる
間食はナッツやヨーグルトに：血糖値を緩やかに保つ
タンパク質を意識：筋肉を維持し、代謝を落とさない
水分をこまめにとる：喉が渇く前に常温の水やお茶を
「在宅だからこそ食べ過ぎに注意」これが太らない秘訣です。
それでも続かない人へ。スマートスタジオという選択肢
「宅トレはわかっているけど、結局続かない…」という声も多いですよね。
そこでおすすめなのが、20分で60分の効果が得られるスマートスタジオの
フィットネス体験です。
スマートスタジオの特長
短時間：1回20分でOK
効率的：Power Plateによる全身振動で、効率的に筋肉を刺激
グッズいらず：手ぶらで通える
隙間時間に通える：予約不要、空き時間にサクッと運動
初心者でも安心：スタッフが常に近くにいるから正しいフォームで安全
他のフィットネスとの違い
マシンジム：器具の使い方がわからないと続かない
ヨガ・ピラティス：柔軟性や体力に自信がないと挫折することも
スマートスタジオ：科学的に効果が実証された短時間トレーニング。
科学的根拠：Power Plateの効果
Power Plateは、NASAの宇宙飛行士の筋力維持にも応用された「全身振動マシン」。
1秒間に25〜50回の高速振動が筋肉に伝わり、通常の運動より短時間で
多くの筋肉を刺激します。
研究では、
筋力アップ
血流改善
柔軟性向上
ダイエット効果
が報告されています。
つまり、20分で60分の効果は科学的に裏付けられているのです。
実際の利用シーン
会社員Aさん：在宅勤務の合間に昼休み20分。午後の集中力が上がった
主婦Bさん：子どものお迎え前に週2回。肩こりが改善し、体重も−3kg
シニアCさん：買い物帰りに寄って20分。膝の痛みが和らぎ、歩くのがラクに
「買い物帰りにサクッと」「昼休みに20分」など、リアルな生活の中で
取り入れやすいのが特徴です。
利用者の声
「ダイエットはキツイものと思っていたけど、短時間だから無理なく続けられる」
「運動が苦手だった私でも、スタッフさんが優しく教えてくれるから安心」
「肩こりが楽になり、仕事のパフォーマンスも上がった」
「気づけば3kg減っていて、服のサイズが変わった！」
まとめ：まずは体験から
在宅勤務でも太らない生活をつくるには、短時間・ながら・隙間時間の宅トレがポイント。
ただし「一人では続かない」「効果が感じられない」と悩む方も多いのが現実です。
スマートスタジオなら、
フィットネス初心者でも安心
短時間で効率的に効果を実感
個別指導でサポートも可能
だからこそ「続けられる」「成果が出る」ジムなのです。
👉 まずは体験から始めてみませんか？
20分のフィットネス体験で、「在宅勤務でも太らない」新しい習慣を
一緒に作りましょう。
