「夏の“寝不足疲れ”にさよなら！寝苦しい夜でも、ぐっすり眠れる体の整え方」 ～食事・運動・環境から始める、夏こそ快眠メソッド～
【はじめに】
「眠っているのに、疲れが取れない夏」
エアコンをつけても寝苦しい。
夜中に何度も目が覚めてしまう。
寝ても寝ても眠い。
そんな「夏の睡眠トラブル」に悩んでいませんか？
気温や湿度の高さ、冷房による冷え、日中の強い紫外線による疲労感…。
実は、夏は1年で最もぐっすり眠るのが難しい季節です。
今回は、夏でも快適に眠るための体づくりについて、食事・運動・生活習慣
の3方向からアプローチ。
スマートスタジオでできる自律神経を整えるトレーニングや、
今夜からできる簡単なコツまで、ご紹介します。
【第1章】夏の睡眠が“浅く”なる理由
1-1 暑さで体温調節がうまくできない
人間は、体温がゆるやかに下がることで自然に眠くなります。
でも、夏は外気温が高すぎて、うまく体温が下がらない。
寝入りばなに暑さでモゾモゾしたり、夜中に目が覚めたりするのは、
体温調整機能がスムーズに働いていないサインです。
1-2 冷房による冷え＆乾燥
一方で、冷房のかけすぎも問題。
手足が冷える・のどが渇く・トイレが近くなる…
これらは、眠りを浅くする原因になります。
さらに怖いのは、冷房による“隠れ脱水”と自律神経の乱れ。
自律神経が乱れると、入眠・深い眠り・起床といったリズムがうまくいかなくなり、
「寝たのに疲れが取れない」「朝からだるい」と感じるようになるんです。
【第2章】睡眠の質を上げるには「朝・昼・夜の過ごし方」がカギ
2-1 朝：光を浴びて“体内時計”をリセット
夏でも朝起きたらカーテンを開けて光を浴びることが大事です。
体内時計がリセットされ、夜に自然と眠くなる「メラトニン」という
ホルモンが正常に分泌されるようになります。
外に出られない場合も、窓際で5〜10分過ごすだけでOK。
2-2 昼：軽い運動で「交感神経」を活性化
午前〜昼にかけて軽く身体を動かすことも、睡眠に効果的。
おすすめは、スマートスタジオで行えるような、20分程度の短時間トレーニング。
パワープレートを使ったトレーニングなら、筋肉と神経を効率よく刺激し、
全身の循環が良くなるので、夕方以降の副交感神経への切り替えがスムーズになります。
2-3 夜：身体を「冷やしすぎない・温めすぎない」がポイント
寝る前の過ごし方は、以下の3点に注意を。
入浴は就寝の90分前までに（38〜40℃で15分が目安）
冷房は28℃前後・除湿モードで調整
寝具やパジャマは吸湿性・通気性がいいものを選ぶ
さらに、ストレッチや深呼吸、ゆるいヨガなど副交感神経を優位にする
ゆる運動を取り入れるとベターです。
【第3章】“食事”でもできる快眠対策
3-1 睡眠ホルモンの材料は「トリプトファン」
快眠ホルモン「メラトニン」の材料になるのが、必須アミノ酸のトリプトファン。
これを含む食品を朝〜昼にかけて摂るのが理想です。
大豆製品（納豆・豆腐・味噌など）
牛乳・チーズ・ヨーグルト
バナナ
鶏むね肉・卵
スマートスタジオで運動した後に、タンパク質中心のランチを摂るのも効果的です。
スマートプロテインでタンパク質を補うのもいいですね。
3-2 寝る前の「快眠スナック」はコレ
「お腹が空いて眠れない」時は、以下のような消化のよい快眠スナックを
取り入れましょう。
ホットミルク
バナナ＋ヨーグルト
雑炊（卵入り）
温めた甘酒（無加糖タイプ）
夜の糖質は敬遠されがちですが、適量なら血糖値を安定させ、
眠りを深くしてくれる効果もあります。
【第4章】スマートスタジオで整える“眠れる身体”
4-1 姿勢・インナーマッスルが睡眠と関係してる？
実は、猫背や反り腰といった「姿勢の崩れ」も睡眠の質を下げる原因。
姿勢が崩れると、呼吸が浅くなり、自律神経も乱れやすくなります。
また、インナーマッスルが衰えてくると、寝ている時の体の「安定感」が失われ、
寝返りがうまく打てずに途中で目が覚めることも…。
4-2 パワープレートで整う「体幹・自律神経・呼吸」
スマートスタジオでは、わずか20分のトレーニングでも、
以下のような睡眠に関わる効果が期待できます。
姿勢筋を鍛えて、寝ていてもラクな身体に
全身の血流を促進して、深部体温を下げやすくする
骨盤や背骨のバランスを整え、寝姿勢が安定
個別指導で体のクセに合わせたメニューも提案が可能なので、
運動が苦手な方でも無理なく取り組めます。
【第5章】今日からできる！快眠のための“夜ルーティン”
1日の終わりに以下の3つを意識するだけでも、眠りの質はグッと変わります。
✅「スマホは寝る30分前まで」
ブルーライトがメラトニンの分泌を妨げます。
✅「足首ストレッチ」
足首をくるくる回すだけでも、冷え対策と副交感神経の活性化に◎
✅「にがり水でミネラル補給」
マグネシウムは自律神経や筋肉の働きを整えるミネラル。
にがりを数滴加えた水を、寝る前に飲むのもおすすめです。
【おわりに】
「眠れる体」は、1日かけて整える。
快眠のために大事なのは、「夜だけ頑張る」のではなく、
朝からの過ごし方・食事・軽い運動・心のケアを1日トータルで見直すこと。
スマートスタジオでは、そんな1日をサポートするプログラムを提供しています。
運動だけでなく、姿勢改善や体調に合わせたアドバイスも受けられるから、
「ただ痩せたい」ではなく、「健康になりたい」人にこそおすすめ。
この夏こそ、疲れが取れる睡眠を手に入れませんか？
まずは体験レッスンで、自分の身体を見つめ直す時間を。
